Você ganhou peso de repente? E os quilos simplesmente não querem sumir? Você entrou em seus quarenta anos? Após os quarenta anos, seu metabolismo diminui significativamente, se você começou a engordar, o motivo pode ser um metabolismo lento, mas também a genética ou o estilo de vida.
Um registro que vai te dar muitas respostas de como começar a emagrecer - perder peso - depois dos 40 anos, quando o metabolismo funciona um pouco diferente do que você gostaria!
Por que é tão difícil perder peso depois dos quarenta?
Como emagrecer depois dos 40?!
O metabolismo não diminui necessariamente em mulheres na menopausa, o que significa que o desequilíbrio hormonal não é um fator de 100% no ganho de peso.
Aqui estão alguns motivos:
- …Redução da massa muscular (sentar muito e mexer pouco)
- … Excesso de calorias (comer alimentos processados industrialmente)
- ...Falta de antioxidantes, fibras alimentares, vitaminas, gorduras saudáveis (ômega-3) na alimentação.
- …Resistência a insulina.
- …estresse/depressão constante.
- ...Uso de muitos medicamentos (antidepressivos) que causam ganho de peso.
Vamos ver como você pode perder quilos extras.
1. Protocolo Alimentar
Você precisa levar a sério suas escolhas alimentares e de calorias. Um diário alimentar ajudará você a visualizar o quadro nutricional.
Para não engordar depois dos 40 anos, é útil escolher uma dieta hipocalórica com alto percentual de nutrientes.
Dica:
Exclua do cardápio alimentos processados e altamente calóricos (doces, batatas fritas, frituras, carnes processadas, produtos semi-acabados, bebidas com açúcar). Opte por alimentos sem açúcar, aditivos alimentares e gorduras.
Coma alimentos com alta concentração de fibras alimentares (vegetais, frutas, legumes, sopas, grãos integrais). Inclua proteínas (peixe, iogurte, legumes) em todas as refeições.
Outra opção é uma dieta pobre em carboidratos com ênfase em proteínas e gorduras saudáveis (a dieta cetogênica).
Controle do tamanho da porção. Pratique o jejum intermitente (recusar alimentos por 13-16 horas por dia e comer apenas nas horas restantes).
2. Coma em casa
É útil dedicar algumas horas por semana à comida e à preparação dos alimentos. Isso ajudará a evitar comer fora, lanches indesejados.
Você pode cozinhar nos fins de semana. Se não tiver tempo, pode sempre picar frutas e legumes e guardá-los no frigorífico.
3. Atividade física
Manter a massa muscular e a mobilidade é muito importante. Depois dos 40, exercícios vigorosos podem não ser para todos, mas caminhada, corrida, treinamento de força, natação e ciclismo são boas opções de atividade física.
É benéfico combinar exercícios aeróbicos e de resistência todos os dias. Esta combinação é boa para o crescimento muscular, coração, metabolismo, cérebro e sistema imunológico.
O treinamento de força/resistência é mais eficaz para manter um metabolismo saudável, pois a energia é necessária para construir músculos.
Reduza a quantidade de tempo gasto em um estilo de vida sedentário.
4. Sono saudável e controle do estresse
A falta de sono afeta os hormônios e está ligada ao risco de obesidade e diabetes.
O estresse constante contribui para o ganho de peso, pois aumenta a síntese do hormônio cortisol (que causa apetite e acúmulo de gordura na região abdominal).
Como superar o estresse e melhorar o sono:
- … Durma 7-9 horas por dia.
- …Tente ir para a cama ao mesmo tempo. Isso ajudará a estabelecer o ritmo circadiano envolvido no metabolismo. Desligue todos os dispositivos digitais à noite para que a luz azul emitida não o perturbe.
- …Pratique exercícios de respiração, meditação, leitura, registro no diário, comunicação com a natureza. Ajuda a relaxar e melhorar o sono.
- …Limite o uso de cafeína e álcool, especialmente à noite.
- …Assegurar a exposição à luz solar durante o dia. Normaliza o ritmo circadiano e fornece vitamina D ao organismo.
