O exercício não será suficiente para perder a gordura teimosa ao redor da barriga!
Muitos estudos mostram que o acúmulo de gordura no abdômen aumenta o risco à saúde. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas com gordura visceral excessiva. Ao contrário do tecido adiposo subcutâneo, a gordura visceral está localizada profundamente na cavidade abdominal e envolve os órgãos internos. Pode desencadear várias inflamações que desencadeiam muitas doenças, como o desenvolvimento de diabetes tipo 2, pressão alta, doenças cardíacas, algumas formas de câncer e até redução da função cognitiva com o envelhecimento.
É importante observar que o excesso de gordura visceral é um risco mesmo para pessoas que não estão acima do peso. Em outras palavras, mesmo que seu índice de massa corporal (IMC) esteja dentro dos limites normais, o acúmulo de gordura visceral pode colocar sua saúde em risco.
Sabe-se que estresse crônico e má qualidade do sono eles aumentam a proporção de gordura visceral, enquanto exercícios e certos alimentos podem ter um efeito significativo em sua redução. Um dos recentes estudos mostraram que simplesmente melhorar a qualidade da dieta geral pode reduzir o acúmulo de gordura abdominal. Os pesquisadores analisaram especificamente pessoas que eram adeptas dieta mediterrânea, que continha seis ingredientes principais – vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, nozes e peixe.
Certos alimentos e nutrientes também demonstraram ajudar na perda de gordura da barriga, e aqui estão cinco alimentos que os nutricionistas acham que você definitivamente deveria incluir em sua dieta regular.
Lente
Muitos são da opinião de que é uma lente uma das melhores comidas do mundo. Além de ser isento de glúten, econômico, ecologicamente correto e versátil no preparo, é também um alimento extremamente nutritivo. É rico em proteínas vegetais, minerais, vitaminas e antioxidantes.
Você pode usá-lo como substituto da carne, como complemento de vegetais, batatas ou abobrinhas. Você pode adicioná-lo a uma salada ou fazer um ensopado ou sopa com ele.
Abacate
Além da fibra, o abacate é como comida cheio de antioxidantes, vitaminas e minerais. Além disso, contém grandes quantidades de potássio, um mineral que auxilia o trabalho do coração e ajuda a regular a pressão arterial, atua como um diurético natural e, assim, remove o excesso de sódio e fluidos corporais.
Pesquisas recentes mostram que este alimento saboroso pode ajudar a combater a gordura da barriga. Um estudo foi realizado em 111 pessoas. Um grupo tinha um abacate fresco em seu cardápio todos os dias. Enquanto o segundo grupo comeu o mesmo número de calorias que o primeiro, mas sem o abacate. Após três meses de observação, o grupo que comia abacate todos os dias apresentou melhora, ou seja, redução da gordura visceral abdominal em relação ao outro grupo.
Mesmo que você não coma todos os dias, é bom incluí-lo no cardápio de vez em quando. Você pode servi-lo como pasta, com uma salada ou adicioná-lo ao seu smoothie e aproveitar seus benefícios.
Salmão selvagem
Vitamina D é importante para muitas funções do corpo humano, incluindo imunidade, regulação da densidade óssea e saúde mental. A pesquisa também mostra que os baixos níveis sanguíneos de vitamina D estão associados ao aumento da gordura corporal total e da gordura visceral em mulheres.
Existem poucos alimentos que são uma importante fonte de vitamina D, mas um dos melhores alimentos é certamente o salmão selvagem. No entanto, se você não gosta ou não come peixe, procure alimentos enriquecidos com vitamina D, como leite, ou considere suplementos de vitamina D.
Grãos integrais
Um estudo, envolvendo mais de 2.800 participantes, mostrou que a ingestão de grãos integrais estava associada à gordura abdominal subcutânea e visceral, ou seja, sim estão reduzindo, enquanto grãos refinados como pão branco, arroz e macarrão o aumentam.
Em vez de evitar grãos, coma quantidades moderadas de grãos integrais que atendam às suas necessidades energéticas. Coma uma xícara de aveia no café da manhã, quinoa em uma salada e arroz integral ou selvagem no jantar.
Nozes
As nozes, que são o principal componente da dieta mediterrânea, além de proteínas vegetais, antioxidantes, fibras e uma ampla gama de minerais, também contém gorduras saudáveis. Um estudar afirma que as pessoas que comiam algumas nozes iguais ou diferentes diariamente tinham pressão arterial e IMC mais baixos em comparação com pessoas que não comiam.
Se você não é alérgico a eles, pode adicioná-los a quase todas as refeições ou lanches. Você pode comer nozes no café da manhã, colocá-las em suas bebidas ou saladas ou comê-las sozinhas.
