Em nossa busca por um estilo de vida saudável e perder quilos extras, é crucial que você preste atenção não apenas ao que come, mas também às suas rotinas diárias. A noite pode ser um momento de tentação quando você relaxa do dia e se entrega a várias atividades. Mas se você está determinado a perder peso, é imperativo que você preste atenção às suas ações após as 17h.
Se você quiser perder peso de forma eficaz, você precisa evitar vários fatores. Alcançar a perda de peso requer uma abordagem holística que não inclui apenas mudanças na dieta, mas também uma mudança de estilo de vida. Evitar lanches noturnos, assistir TV sem pensar, estilo de vida sedentário, consumo excessivo de álcool e trabalho noturno o ajudará a otimizar seus esforços para perder peso. Lembre-se de que pequenas mudanças em sua rotina noturna podem ter resultados significativos a longo prazo. Adote hábitos mais saudáveis e crie um estilo de vida equilibrado que apoie seus objetivos de saúde perda de peso mesmo depois das 17h.
1. Comer lanches
Aproveitando os atrasados lanches noturnos pode sabotar seus objetivos de perda de peso. Depois das 17h, nosso metabolismo começa a desacelerar e a capacidade do corpo de digerir os alimentos diminui. Comer lanches com alto teor calórico durante esse período pode levar ao ganho de peso. Em vez disso, tente fazer um jantar balanceado que inclua proteínas magras, grãos integrais e muitos vegetais. Se sentir necessidade de lanchar, opte por opções mais saudáveis, como fruta fresca ou um punhado de frutos secos.
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2. Assistir TV
Muitos se amam depois de um dia difícil relaxar na frente da TV. No entanto, assistir TV sem pensar pode levar a lanches e comer demais. A pesquisa mostrou que comer distraído pode nos levar a comer mais calorias, mesmo sem perceber. Em vez disso, envolva-se em atividades que não envolvam comida, como ler um livro, caminhar ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga.
3. Estilo de vida sedentário
Depois das 17h é tentador caído no sofá e lá ficou até o final da noite. No entanto, ficar sentado por muito tempo pode ter um impacto negativo nos esforços de perda de peso. Aproveite esta oportunidade para incorporar alguma atividade física em sua rotina noturna. Vá para uma caminhada rápida, exercício, junte os exercícios a uma aula de fitness. O exercício regular não só ajuda a queimar calorias, mas também acelera o metabolismo e melhora o bem-estar geral.
4. Consumo de álcool
As noites geralmente oferecem uma oportunidade de socialização, que pode incluir bebidas alcoólicas. Enquanto uma taça de vinho ou um coquetel podem ser apreciados com moderação, o consumo excessivo de álcool pode atrapalha sua jornada de perda de peso. As bebidas alcoólicas são geralmente ricas em calorias e de baixo valor nutricional. Além disso, o álcool pode diminuir as inibições, levando a excessos e más escolhas alimentares. Opte por alternativas mais saudáveis, como água infundida ou chá de ervas para se manter hidratado e evitar calorias desnecessárias.
5. Trabalho noturno
Trabalhar até tarde da noite pode parecer um hábito produtivo, mas pode ser prejudicial para seus objetivos em relação à perda de peso. A falta de sono e o aumento dos níveis de estresse podem prejudicar o equilíbrio hormonal, levando ao ganho de peso. Além disso, trabalhar até tarde muitas vezes leva a lanches inúteis ou dependência de alimentos preparados. Priorize um bom sono para que seu corpo recarregue e se recupere. Estabeleça um horário de sono consistente, crie uma rotina relaxante para dormir e evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir para estimular um sono de qualidade.
