Dicas de fitness para perda de peso que os treinadores nunca revelam de graça

Listado abaixo dicas de fitness deixe-os se tornar parte do seu rotinas de exercícios e será mais fácil para você atingir seus objetivos. Lembre-se de começar devagar e permanecer consistente e se divertir ao longo do caminho uma vida mais saudável. 

dicas de perda de peso

• Beba mais água e caminhe
  Manter-se ativo ajudará você a perder peso e beber bastante água o ajudará a se sentir satisfeito e a evitar lanches.
• Definir um alarme para corridas de perna
  Se você fica muito sentado, defina um alarme no telefone para fazer uma caminhada curta a cada poucas horas.
• Coma em uma janela de oito horas
  Comece comendo em uma janela de oito horas e em jejum intermitente, depois concentre-se em comer alimentos mais saudáveis.
• Preste atenção ao seu ciclo menstrual
  Durante “aqueles dias do mês”, mantenha seu peso em vez de tentar perdê-lo e, em seguida, comprometa-se com suas metas de condicionamento físico quando seu desejo de se exercitar retornar.
• Calcule suas necessidades calóricas
  Acompanhe sua ingestão de calorias por duas semanas e ajuste sua dieta para atingir suas metas de perda de peso.
• Dicas para uma barriga lisa
  Coma refeições com teor reduzido de açúcar. Reduzir a ingestão de açúcar pode ajudá-lo a obter uma barriga mais lisa.
• Melhore sua postura
  Ao ficar em pé, incline a pélvis para a frente para evitar um abdome inferior saliente.
• Envolva seu abdômen
  Treine a "prancha" todos os dias por 15 segundos e aumente gradativamente o tempo.
• Elimine alimentos que causam inchaço: Evite alimentos que causam inchaço para um estômago mais liso.

Dicas para modelar as pernas

• Faça lunges ponderados
  Incorpore peso em suas estocadas para manter seus músculos queimando.
• Repita os exercícios com peso moderado
  Repita séries de exercícios com peso moderado para pernas mais magras.
• Comece a correr, correr ou praticar kickboxing
  Esses exercícios podem moldar suas pernas, mas certifique-se de descansar para permitir que os músculos se recuperem.

Dicas para exercícios de peito

• Faça supino com pesos
  Deite-se em um banco com pesos em cada mão e levante os pesos acima do peito, depois abaixe e repita por quatro séries de 12 repetições.
• Atualize seus exercícios
  Faça os exercícios um após o outro, sem interrupção.
• Diversifique seu exercício
  Varie seus exercícios e repetições para obter melhores resultados.
• Faça flexões todos os dias
  Inclua flexões em sua rotina diária para fortalecer os músculos do peito.

dicas para correr

• Faça movimentos pliométricos.
  O agachamento com salto melhora a velocidade de corrida ensinando os músculos a se contraírem mais rápido.
• Faça treinos intervalados
  Alterne entre intervalos curtos de corrida e períodos de recuperação para construir músculos e melhorar a velocidade e a resistência.
• Comece devagar
  Se você é novo na corrida, comece com corridas e caminhadas fáceis e vá subindo até distâncias maiores.
• Alongue-se antes de correr
  Use o alongamento dinâmico para ativar os músculos e melhorar a flexibilidade e a mobilidade.
• Aproveite a corrida: Concentre-se em aproveitar a corrida, não o ritmo.

dicas de modelagem de mão

• Faça exercícios de tríceps
  Use uma máquina de cabo ou extensões de braço com pesos para construir seu tríceps.
• Pratique resiliência
  Use pesos ou faixas de resistência para desafiar os músculos do braço.
• Concentre-se em acertar
  Trabalhe na execução correta do exercício para maximizar a eficiência e evitar lesões.
• Faça exercícios compostos
  Inclua exercícios que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo.
• Mantenha-se consistente
  Exercite-se regularmente e aumente gradualmente a intensidade e o peso para obter melhores resultados.