Fitnes nasveti za hujšanje, ki jih trenerji nikoli ne razkrijejo brezplačno

Spodaj našteti fitnes nasveti naj postanejo del vaše telovadne rutine in lažje boste dosegli svoje cilje. Ne pozabite začeti počasi in ostati dosledni ter uživati na poti do bolj zdravega življenja. 

Nasveti za hujšanje

• Pijte več vode in hodite
  Če ostanete aktivni, boste shujšali, pitje veliko vode pa vam bo pomagalo, da se boste počutili siti in se izognili prigrizkom.
• Nastavite alarm za pretegovanje nog
  Če veliko sedite, si na telefonu nastavite alarm za kratek sprehod vsakih nekaj ur.
• Jejte v osemurnem oknu
  Začnite tako, da jeste v osemurnem oknu in se postite s prekinitvami, nato pa se osredotočite na uživanje bolj zdrave hrane.
• Bodite pozorni na svoj menstrualni cikel
  Med “tistimi dnevi v mesecu” vzdržujte svojo težo, namesto da bi jo poskušali izgubiti, nato pa se zavežite svojim fitnes ciljem, ko se vaša želja po vadbi vrne.
• Izračunajte svoje potrebe po kalorijah
  Dva tedna spremljajte vnos kalorij in prilagodite svojo prehrano, da boste dosegli svoje cilje glede izgube teže.
• Nasveti za raven trebuh
  Jejte obroke z zmanjšano vsebnostjo sladkorja. Zmanjšanje vnosa sladkorja lahko pomaga doseči bolj raven trebuh.
• Izboljšajte svojo držo
  Ko stojite, nagnite medenico naprej, da se izognete štrlečemu spodnjemu delu trebuha.
• Vključite svoje trebušne mišice
  Vsak dan trenirajte “plank” za 15 sekund in sčasoma podaljšujte čas.
• Odstranite živila, ki povzročajo napihnjenost: Izogibajte se živilom, ki povzročajo napihnjenost, za bolj raven trebuh.

Nasveti za oblikovanje nog

• Naredite utežene izpadne korake
  Vključite težo v svoje izpadne korake, da bodo vaše mišice gorele.
• Ponavljajte vaje z zmerno težo
  Ponavljajte sklope vaj z zmerno težo za bolj vitke noge.
• Ukvarjajte se s tekom, sprintom ali kikboksom
  Te vaje lahko oblikujejo vaše noge, vendar poskrbite za počitek, da si mišice opomorejo.

Nasveti za vaje za prsni koš

• Naredite pritisk na prsni koš z utežmi
  Ulezite se na klop z utežmi v vsaki roki in dvignite uteži nad prsi, nato spustite in ponovite štiri serije po 12 ponovitev.
• Nadgradite svoje vaje
  Izvajajte vaje eno za drugo brez premora.
• Diverzificirajte svojo vadbo
  Spremenite svoje vaje in ponovitve za boljše rezultate.
• Delajte sklece vsak dan
  Vključite sklece v svojo dnevno rutino za močnejše prsne mišice.

Nasveti za tek

• Izvajajte pliometrične gibe.
  Poskočni počepi izboljšajo hitrost teka tako, da učijo mišice, da se hitreje krčijo.
• Ukvarjajte se z intervalnim treningom
  Izmenjujte kratke intervale teka in obdobja okrevanja, da zgradite mišice ter izboljšate hitrost in vzdržljivost.
• Začnite počasi
  Če ste šele začeli teči, začnite z lahkim tekom in hojo ter napredujte do daljših razdalj.
• Raztegnite se pred tekom
  Uporabite dinamično raztezanje, da aktivirate mišice ter izboljšate prožnost in mobilnost.
• Uživajte v teku: Osredotočite se na uživanje v teku in ne na tempo.

Nasveti za oblikovanje rok

• Izvajajte vaje za triceps
  Za oblikovanje tricepsa uporabite kabelsko napravo ali podaljške rok z utežmi.
• Vadite odpornost
  Uporabite uteži ali uporne trakove, da izzovete mišice rok.
• Osredotočite se na pravilno izvedbo
  Delajte na pravilni izvedbi vaje, da povečate učinkovitost in preprečite poškodbe.
• Izvajajte sestavljene vaje
  Vključite vaje, ki delujejo na več mišičnih skupin hkrati.
• Ostanite dosledni
  Redno vadite in postopoma povečujte intenzivnost in težo za boljše rezultate.