Wskazówki fitness dotyczące odchudzania, których trenerzy nigdy nie ujawniają za darmo

Wymienione poniżej porady fitness niech staną się częścią Ciebie procedury ćwiczeń i łatwiej będzie Ci osiągnąć swoje cele. Pamiętaj, aby zacząć powoli i pozostać konsekwentnym i cieszyć się po drodze zdrowsze życie. 

Wskazówki dotyczące utraty wagi

• Pij więcej wody i spaceruj
  Bycie aktywnym pomoże Ci schudnąć, a picie dużej ilości wody pomoże Ci poczuć się pełnym i uniknąć podjadania.
• Ustaw alarm dla wyścigów nóg
  Jeśli dużo siedzisz, ustaw alarm w telefonie, aby co kilka godzin wybrać się na krótki spacer.
• Jedz w oknie ośmiogodzinnym
  Zacznij od jedzenia w ośmiogodzinnym oknie i przerywanego postu, a następnie skup się na jedzeniu zdrowszej żywności.
• Zwróć uwagę na swój cykl menstruacyjny
  Podczas „tych dni miesiąca” utrzymuj wagę zamiast próbować ją stracić, a następnie zobowiąż się do osiągnięcia swoich celów fitness, gdy powróci chęć do ćwiczeń.
• Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
  Śledź spożycie kalorii przez dwa tygodnie i dostosuj dietę, aby osiągnąć cele związane z utratą wagi.
• Wskazówki na płaski brzuch
  Spożywaj posiłki o obniżonej zawartości cukru. Zmniejszenie spożycia cukru może pomóc w uzyskaniu bardziej płaskiego brzucha.
• Popraw swoją postawę
  Stojąc, pochyl miednicę do przodu, aby uniknąć wystającej dolnej części brzucha.
• Zaangażuj swój abs
  Trenuj „deskę” codziennie przez 15 sekund i stopniowo zwiększaj czas.
• Wyeliminuj pokarmy, które powodują wzdęcia: Unikaj pokarmów, które powodują wzdęcia, aby uzyskać bardziej płaski brzuch.

Wskazówki dotyczące modelowania nóg

• Wykonuj wykroki z obciążeniem
  Włącz ciężar do swoich wykroków, aby utrzymać spalanie mięśni.
• Powtórz ćwiczenia z umiarkowaną wagą
  Powtarzaj zestawy ćwiczeń z umiarkowaną wagą dla szczuplejszych nóg.
• Zajmij się bieganiem, sprintem lub kickboxingiem
  Te ćwiczenia mogą ukształtować twoje nogi, ale upewnij się, że odpoczywasz, aby mięśnie mogły się zregenerować.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń na klatkę piersiową

• Wykonuj wyciskanie na klatkę piersiową z ciężarkami
  Połóż się na ławce z ciężarkami w każdej ręce i podnieś ciężarki powyżej klatki piersiowej, a następnie opuść i powtórz cztery zestawy po 12 powtórzeń.
• Uaktualnij swoje ćwiczenia
  Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy.
• Zróżnicuj swoje ćwiczenia
  Zmieniaj swoje ćwiczenia i powtórzenia, aby uzyskać lepsze wyniki.
• Codziennie rób pompki
  Włącz pompki do swojej codziennej rutyny, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.

Wskazówki dotyczące biegania

• Wykonuj ruchy plyometryczne.
  Przysiady z podskokiem poprawiają prędkość biegu, ucząc mięśnie szybszego kurczenia się.
• Wykonuj trening interwałowy
  Przeplataj krótkie interwały biegowe i okresy regeneracji, aby budować mięśnie oraz poprawiać szybkość i wytrzymałość.
• Zacznij powoli
  Jeśli dopiero zaczynasz biegać, zacznij od łatwego joggingu i marszu, a następnie stopniowo zwiększaj dystanse.
• Rozciągaj się przed bieganiem
  Użyj dynamicznego rozciągania, aby aktywować mięśnie i poprawić elastyczność i mobilność.
• Ciesz się biegiem: Skoncentruj się na czerpaniu przyjemności z biegu, a nie tempa.

Wskazówki dotyczące kształtowania dłoni

• Wykonuj ćwiczenia na triceps
  Użyj maszyny kablowej lub przedłużeń ramion z ciężarkami, aby zbudować triceps.
• Ćwicz odporność
  Użyj obciążników lub taśm oporowych, aby rzucić wyzwanie mięśniom ramion.
• Skoncentruj się na tym, żeby zrobić to dobrze
  Pracuj nad prawidłowym wykonaniem ćwiczenia, aby zmaksymalizować efektywność i zapobiec kontuzjom.
• Wykonuj ćwiczenia złożone
  Dołącz ćwiczenia, które działają na wiele grup mięśniowych w tym samym czasie.
• Bądź konsekwentny
  Ćwicz regularnie i stopniowo zwiększaj intensywność i wagę, aby uzyskać lepsze wyniki.