Fitness savjeti za mršavljenje koje treneri nikada ne otkrivaju besplatno

Navedeno ispod fitness savjeti neka postanu dio vaših rutine vježbanja i lakše ćete ostvariti svoje ciljeve. Ne zaboravite početi polako i ostati dosljedan te uživati usput zdraviji život. 

Savjeti za mršavljenje

• Pijte više vode i hodajte
  Održavanje aktivnosti pomoći će vam da smršavite, a pijenje puno vode pomoći će vam da se osjećate siti i izbjeći ćete grickalice.
• Postavite alarm za utrke nogu
  Ako puno sjedite, namjestite alarm na telefonu kako biste svakih nekoliko sati malo prošetali.
• Jedite u roku od osam sati
  Počnite jesti u osmosatnom prozoru i povremenom postom, a zatim se usredotočite na zdraviju hranu.
• Obratite pozornost na svoj menstrualni ciklus
  Tijekom "onih dana u mjesecu", održavajte svoju težinu umjesto da je pokušavate izgubiti, a zatim se posvetite svojim fitness ciljevima kada vam se vrati želja za vježbanjem.
• Izračunajte svoje potrebe za kalorijama
  Pratite svoj unos kalorija tijekom dva tjedna i prilagodite svoju prehranu kako biste ispunili svoje ciljeve mršavljenja.
• Savjeti za ravan trbuh
  Jedite obroke sa smanjenim udjelom šećera. Smanjenje unosa šećera može vam pomoći da postignete ravniji trbuh.
• Poboljšajte svoje držanje
  Dok stojite, nagnite zdjelicu prema naprijed kako biste izbjegli izbočeni donji dio trbuha.
• Angažirajte trbušne mišiće
  Vježbajte “plank” svaki dan 15 sekundi i postupno povećavajte vrijeme.
• Izbacite hranu koja uzrokuje nadutost: Izbjegavajte hranu koja uzrokuje nadutost za ravniji trbuh.

Savjeti za oblikovanje nogu

• Radite iskorake s utezima
  Uključite težinu u svoje iskorake kako bi vaši mišići gorjeli.
• Ponovite vježbe s umjerenom težinom
  Ponovite serije vježbi s umjerenom težinom za vitkije noge.
• Bavite se trčanjem, sprintom ili kickboxingom
  Ove vježbe mogu oblikovati vaše noge, ali svakako se odmarajte kako bi se mišići oporavili.

Savjeti za vježbe za prsa

• Radite potisak na prsa s utezima
  Legnite na klupu s utezima u svakoj ruci i podignite utege iznad prsa, zatim spustite i ponovite četiri serije od 12 ponavljanja.
• Nadogradite svoje vježbe
  Vježbe radite jednu za drugom bez pauze.
• Diverzificirajte svoje vježbanje
  Mijenjajte svoje vježbe i ponavljanja za bolje rezultate.
• Svaki dan radite sklekove
  Uključite sklekove u svoju dnevnu rutinu za jače prsne mišiće.

Savjeti za trčanje

• Radite pliometrijske pokrete.
  Čučnjevi u skoku poboljšavaju brzinu trčanja učeći mišiće da se brže kontrahiraju.
• Radite intervalni trening
  Izmjenjujte kratke intervale trčanja i razdoblja oporavka za izgradnju mišića i poboljšanje brzine i izdržljivosti.
• Počni polako
  Ako ste novi u trčanju, počnite s laganim trčanjem i hodanjem i prijeđite na veće udaljenosti.
• Istegnite se prije trčanja
  Koristite dinamičko istezanje kako biste aktivirali mišiće i poboljšali fleksibilnost i pokretljivost.
• Uživajte u trčanju: Usredotočite se na uživanje u trčanju, a ne na tempu.

Savjeti za oblikovanje ruku

• Radite vježbe za triceps
  Upotrijebite spravu za užad ili ekstenzije ruku s utezima za izgradnju tricepsa.
• Vježbajte otpornost
  Upotrijebite utege ili otporne trake za izazov mišićima ruku.
• Usredotočite se na to da to učinite kako treba
  Radite na pravilnom izvođenju vježbe kako biste povećali učinkovitost i spriječili ozljede.
• Radite složene vježbe
  Uključite vježbe koje rade na više mišićnih skupina istovremeno.
• Ostanite dosljedni
  Vježbajte redovito i postupno povećavajte intenzitet i težinu za bolje rezultate.