Fitness-Tipps zum Abnehmen, die Trainer nie umsonst verraten

Nachfolgend aufgeführten Fitness-Tipps lass sie ein Teil von dir werden Übungsroutinen und es wird Ihnen leichter fallen, Ihre Ziele zu erreichen. Denken Sie daran, langsam anzufangen und konsequent zu bleiben und sich dabei zu amüsieren ein gesünderes Leben. 

Tipps zum Abnehmen

• Trinke mehr Wasser und gehe spazieren
  Aktiv zu bleiben hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, und viel Wasser zu trinken hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und Snacks zu vermeiden.
• Stellen Sie einen Alarm für Streckenrennen ein
  Wenn Sie viel sitzen, stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Alarm ein, um alle paar Stunden einen kurzen Spaziergang zu machen.
• Essen Sie in einem Acht-Stunden-Fenster
  Beginnen Sie damit, in einem Acht-Stunden-Fenster zu essen und intermittierend zu fasten, und konzentrieren Sie sich dann auf gesündere Lebensmittel.
• Achten Sie auf Ihren Menstruationszyklus
  Halten Sie an „diesen Tagen des Monats“ Ihr Gewicht, anstatt zu versuchen, es zu verlieren, und verpflichten Sie sich dann Ihren Fitnesszielen, wenn Ihr Wunsch nach Bewegung zurückkehrt.
• Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf
  Verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme zwei Wochen lang und passen Sie Ihre Ernährung an, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
• Tipps für einen flachen Bauch
  Essen Sie Mahlzeiten mit reduziertem Zuckergehalt. Die Reduzierung Ihres Zuckerkonsums kann Ihnen helfen, einen flacheren Bauch zu erreichen.
• Verbessern Sie Ihre Körperhaltung
  Kippen Sie im Stehen Ihr Becken nach vorne, um einen hervorstehenden Unterbauch zu vermeiden.
• Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln
  Trainiere die „Planke“ jeden Tag für 15 Sekunden und steigere die Zeit allmählich.
• Beseitigen Sie Lebensmittel, die Blähungen verursachen: Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Blähungen für einen flacheren Bauch verursachen.

Tipps zur Beinformung

• Mache gewichtete Ausfallschritte
  Integrieren Sie Gewicht in Ihre Ausfallschritte, um Ihre Muskeln am Brennen zu halten.
• Wiederholen Sie die Übungen mit mäßigem Gewicht
  Wiederholen Sie Übungssätze mit mäßigem Gewicht für schlankere Beine.
• Beginnen Sie mit Laufen, Sprinten oder Kickboxen
  Diese Übungen können Ihre Beine formen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich ausruhen, damit sich die Muskeln erholen können.

Tipps für Brustübungen

• Mache Brustpressen mit Gewichten
  Legen Sie sich mit Gewichten in jeder Hand auf eine Bank und heben Sie die Gewichte über Ihre Brust, senken Sie sie dann ab und wiederholen Sie dies für vier Sätze mit 12 Wiederholungen.
• Aktualisieren Sie Ihre Übungen
  Führen Sie die Übungen nacheinander ohne Pause durch.
• Diversifizieren Sie Ihr Training
  Variieren Sie Ihre Übungen und Wiederholungen für bessere Ergebnisse.
• Mache jeden Tag Liegestütze
  Baue Liegestütze in deine tägliche Routine ein, um die Brustmuskulatur zu stärken.

Tipps zum Laufen

• Mache plyometrische Bewegungen.
  Sprungkniebeugen verbessern die Laufgeschwindigkeit, indem sie den Muskeln beibringen, sich schneller zusammenzuziehen.
• Intervalltraining machen
  Wechseln Sie zwischen kurzen Laufintervallen und Erholungsphasen ab, um Muskeln aufzubauen und Schnelligkeit und Ausdauer zu verbessern.
• Beginnen Sie langsam
  Wenn Sie neu beim Laufen sind, beginnen Sie mit leichtem Joggen und Walken und arbeiten Sie sich zu längeren Distanzen vor.
• Dehnen Sie sich vor dem Laufen
  Verwenden Sie dynamisches Dehnen, um die Muskeln zu aktivieren und die Flexibilität und Mobilität zu verbessern.
• Viel Spaß beim Laufen: Konzentrieren Sie sich darauf, den Lauf zu genießen, nicht das Tempo.

Tipps zur Handformung

• Mache Trizepsübungen
  Verwenden Sie eine Kabelmaschine oder Armverlängerungen mit Gewichten, um Ihren Trizeps aufzubauen.
• Resilienz üben
  Verwenden Sie Gewichte oder Widerstandsbänder, um Ihre Armmuskeln herauszufordern.
• Konzentrieren Sie sich darauf, es richtig zu machen
  Arbeiten Sie an der korrekten Ausführung der Übung, um die Effizienz zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
• Machen Sie Verbundübungen
  Baue Übungen ein, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.
• Bleiben Sie konsequent
  Trainieren Sie regelmäßig und erhöhen Sie allmählich die Intensität und das Gewicht, um bessere Ergebnisse zu erzielen.