5 exercícios e 5 minutos - é um milagre para a sua cintura!
Se você sonha com uma cintura bem definida e fina, é importante ter uma alimentação saudável, um estilo de vida ativo e uma atividade física adequada, ou seja, fazer os exercícios certos.
Existem alguns exercícios à sua frente que você eles podem ajudar a reduzir a cintura em alguns centímetros. Se você fizer esses exercícios todos os dias por alguns minutos, logo notará que sua cintura está ficando mais fina e o mesmo vale para a parte inferior do abdômen. Vamos começar!
1. Endireite as costas, puxe os ombros para trás, puxe o estômago para dentro e empurre a pélvis para a frente. Junte as mãos atrás das costas e afaste-as do corpo. Incline-se o mais para a direita que puder e, em seguida, incline o corpo para a direita em intervalos suaves. Olhe para frente e mantenha a cabeça erguida. Repita o exercício algumas vezes, faça o mesmo para o lado esquerdo. Você deve sentir os músculos abdominais laterais contraídos.
2. Levante os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos. Incline-se para a frente para formar um ângulo reto. Olhe para a frente e mantenha essa posição por 10 segundos, depois comece com intervalos de uma leve inclinação no início, enquanto retorna gradualmente à posição vertical.
3. Coloque a mão direita nas costas e incline-se para a esquerda. A cabeça deve seguir o movimento da mão. Mantenha os quadris imóveis. Incline-se suavemente para a esquerda por 10 segundos, depois repita o mesmo com o braço esquerdo e incline-se para a direita.
4. Coloque o pé direito à frente e dê uma estocada sem abaixar os joelhos até o chão. O peso deve estar no calcanhar. Fique na posição por cerca de 10 segundos e repita o mesmo com a perna esquerda.
5. Mova o pé direito para trás e fique na ponta dos pés, onde você transfere todo o seu peso. Você sentirá uma leve tensão nas coxas e no lado direito do tronco. Se você não sente nada, significa que você colocou o pé direito muito para trás, então aproxime-o do corpo até sentir um aperto. Mantenha a postura por 10 minutos e repita com a perna esquerda.
