O inchaço é certamente um dos problemas digestivos mais irritantes. Isso não apenas faz com que não nos sintamos bem, mas também cria a aparência de quilos extras. Mas, felizmente, com uma alimentação adequada e um estilo de vida saudável, ela pode ser reduzida ou totalmente eliminada. Preparamos para você 5 maneiras fáceis de se livrar do inchaço.
1. Reduza a ingestão de sódio
excesso de indulgência sal e alimentos ricos em sódio fará com que seu corpo comece reter água, o que pode levar rapidamente a inchaço. As últimas diretrizes dietéticas sugerem que um adulto deve consumir a quantidade máxima por dia 2300 mg de sal por dia, portanto, não o use na culinária não exagere.
Uma grande quantidade de sal também está presente em refeições prontas, como misturas de sopa, diferente lanches salgados, Jantares congelados etc. Sugerimos a sua diversão limite ou escolha saudável e natural uma alternativa.
2. Reduza a ingestão de carboidratos
Eles são para o bom funcionamento do corpo carboidratos necessário, mas a pesquisa mostra que muitos os consomem em medidas muito grandes. Isso pode levar a problemas digestivos assim como aumento de peso corporal, por isso é importante ter cuidado com sua dieta.
Sugerimos que substitua os alimentos ricos em hidratos de carbono pelos que contêm mais proteínas – são, por exemplo ovos, carne magra e substitutos da soja.
3. Beba mais água
Se você bebe muito pouco, você está dizendo ao seu corpo que ele precisa abastecimento de água. Isso leva ao inchaço e o resto problemas digestivos. A ingestão adequada de água também tem muitos outros efeitos positivos: você se sentirá mais leve concentrado, você vai melhorar o seu sistema imunológico, e a água também irá ajudá-lo com perda de peso.
Mas como garantir que você durma o suficiente? Sugerimos que leve sempre consigo garrafa de agua com água e monitore sua ingestão. Um adulto deve consumir aprox. 2 litros de água ou mais se ele se envolver em atividade física. Você também fará muito se trocar a água bebidas doces.
4. Não se esqueça dos probióticos
Probióticos são extremamente importantes para a função digestiva ideal e também estimularão o seu sistema imunológico e saúde melhorada fígado. Você pode incluí-los em sua dieta através de alimentos como Chucrute, kombucha, kefir e picles.
Se você acha que os probióticos em quantidade suficiente você não ganhará com a comida, sugerimos que você olhe ao redor suplementos alimentares probióticos.
5. Fique um pouco estressado e durma bastante
Não é nenhum segredo que problemas, que tem origem na nossa psique, eles também começam a aparecer muito rapidamente no lado de fora. E o inchaço não é exceção - muitas vezes sua causa está estresse. A maneira mais fácil de controlá-lo é com conversas, meditação, atividade física regular e exercicios para ansiedade.
O aumento do estresse geralmente vem de falta de dormir, o que também tem um impacto negativo sistema imunológico e digestão. Portanto, certifique-se de obtê-lo todas as noites 8 horas de sono de qualidade.
