Estresse e ansiedade são sentimentos que todos nós já experimentamos. Por isso é importante aprender a regulá-los e fazer exercícios diários que nos ajudem a relaxar e alcançar a paz interior. Preparamos 5 exercícios de yoga para você ou asanas que farão você respirar muito mais facilmente. Sugerimos que você execute os exercícios sequencialmente enquanto respira profundamente, mantendo cada postura por 15 a 20 segundos.
1. Sukhasana
Sukhasana é considerada uma pose que não só irá ajudá-lo a alcançar paz mental, mas com a ajuda dela você também lançado seus músculos. Sugerimos que você faça isso depois atividades físicas, como exercício extenuante.
Primeiro, sente-se na almofada, tornando-a sua costas retas. pernas alongar-se, e então eles atravessá-lo de modo que uma perna fique sob a outra. Finalmente, suas palmas coloque de joelhos, respire fundo e expire.
2. Paschimottanasana
Paschimottanasana é um exercício que vai te ajudar além de superar estresse também ajudou a reduzir dor, especialmente quando se trata de cólicas menstruais.
Primeiro na posição sentada alongar-se suas pernas. Inspire e expire profundamente e, em seguida, incline-se para a frente, ao tentar enfrentar para baixo o mais próximo possível dos joelhos.
3. Vrikshasana
Vrikshasana, um exercício também conhecido como pose de árvore, irá ajudá-lo com a habilidade equilíbrio: físico e mental.
Inicie o exercício em de pé posição, tomando cuidado para que seja sua costas retas. Então pé direito coloque dentro do seu coxa esquerda. Enquanto você se equilibra, próximo ao seu coração feche as palmas das mãos, e eles devem ser direcionados para cima.
4. Sarvangasana
Sarvangasana é uma pose que vai te ajudar a lidar com sensação de nervosismo, e suas vantagens também incluem melhorando a postura e alívio da dor de cabeça.
Inicie o exercício em deitado posição. Primeiro no ar levante as pernas, em seguida, comece a levantar novamente a pélvis. Suas costas apoiar com as mãos, onde eles devem estar próximos às suas costas Palmeiras, seu braços superiores mas eles descansam no chão. Em seguida, ombros, tronco, pelve e pernas alinhar e direcione seu olhar para seus pés.
5. Balasana
Exercício balasana irá ajudá-lo com dores e desconforto no peito, e com ele você também cuidará relaxamento dos músculos das costas.
Aborde o exercício de tal forma que você se ajoelha, mantendo a pélvis apoiada nos calcanhares. Então mantenha os joelhos afastados para a largura do quadril. Inspire e expire profundamente e seus braços e tronco alongar-se direto em frente, e a testa descanse no chão.
