Como você sabe que fez bem o seu treino? Verifique se você sente esses 5 sinais durante e após o treino.
O exercício é muito mais do que apenas uma forma de ficar bem ao espelho, de estar em forma e de se manter saudável e bonito - graças ao treino, temos mais energia, somos mais felizes, temos mais confiança e os benefícios físicos e mentais do exercício poderiam continuar indefinidamente.
Mesmo que você esteja se exercitando muito, é possível que você não consiga fazer um treino certo aqui e ali, então é bom saber os sinais que mostram que você fez o seu treino qualidade.
Músculos cansados
Você já ouviu falar de músculos "geléia"? É aquela sensação quando seu treino é muito extenuante e seus músculos estão extremamente cansados. Por exemplo, você levanta pesos e depois disso mal consegue levantar os braços. Se isso acontecer, provavelmente é um sinal de que você fez um bom treino, mas para que seus músculos se recuperem bem, beba bastante água e descanse. Se você continuar a se exercitar, corre o risco de se machucar.
sensibilidade muscular
Uma sensação de queimação nos músculos ao levantar pesos não significa necessariamente que você está se exercitando demais, pode ser apenas falta de oxigênio. Pode parecer assustador, mas os músculos se rompem durante o exercício. Quando você descansa, eles se recuperam fácil e rapidamente. Isso é necessário para construir músculos magros e aumentar o metabolismo, então um pouco de sensibilidade é um sinal de que você fez um treino de qualidade.
Durma bem
Isso está bem claro. Estudos mostram que pessoas que se exercitam bem geralmente têm um sono melhor.
Batimento cardiaco
Use um monitor de frequência cardíaca. Este é o melhor indicador para saber se você está treinando para o coração em uma zona "segura". Dessa forma, você também saberá quando parar e quando acelerar um pouco o exercício.
Fome
Sentir fome logo após o treino é um bom sinal de que você fez um bom treino, pois precisa de combustível para a recuperação. Você provavelmente desejará alimentos que contenham carboidratos, que o corpo usa como energia. E não se preocupe, você pode apreciá-los. Tente comer o mais tardar meia hora após o treino. O corpo usará imediatamente as calorias (energia) para se acalmar, o que significa que menos gordura é retida. Além disso, eles se recuperarão mais rapidamente porque o corpo receberá os nutrientes certos.
Lembre-se que é qualidade sempre mais importante que quantidade. Tente se exercitar por 40 minutos quatro dias por semana e aumente a intensidade do treinamento ao longo do tempo. O objetivo é fazer o máximo de esforço e o máximo de repetições possível no menor intervalo de tempo possível!
