Ao treinar para o corpo com que sonhamos, é importante escolher exercícios que visem diferentes partes do corpo. Claro, não podemos esquecer que também é importante uma alimentação saudável, que, junto com o treino, nos ajudará a fortalecer o corpo e a perder os quilos extras. Preparamos para você 6 exercícios simples, especialmente indicados para quem deseja uma cintura mais estreita.
1. Passo de estocada com elevação
Lunge step com elevador é um exercício que vai te fortalecer músculos centrais e corpo lento, e vai melhorar o seu também circulação sanguínea. Enfrente-o colocando-se primeiro em posição de pé, e então a perna direita você se estica atrás de você, até que seu corpo esteja na posição do passo caído. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, levante-se, mantendo a perna direita você levanta direto em frente. Seu o joelho deixe estar guardada e levantada até a altura da cintura.
Iniciantes repetem o exercício de cada lado 5 vezes.
2. Elevações diagonais
Z elevadores diagonais você pode endurecer tudo músculos centrais. Você começa o exercício com deitado de costas, e depois as pernas em linha reta você levanta em um ângulo 45°. Seus braços devem ficar estendidos longe de seu corpo. Então você tensiona os músculos centrais e, ao mesmo tempo, você levanta a perna esquerda e o tronco e você estende a mão direita ao tocá-lo dedos do pé esquerdo. Em seguida, deite-se novamente, mantendo as pernas imóveis sobre o chão.
Realize o exercício de cada lado em 10 repetições.
3. Prancha lateral
Tábuas é considerado um dos exercícios mais clássicos com os quais você pode fazer muito por diferentes tipos de músculos. Para melhor focar músculos centrais, sugerimos uma versão do exercício chamada prancha lateral.
Você inicia o exercício na posição de prancha - ou seja, para que seja seu tronco estendido, e você se apoia nos antebraços. Então apoie-se lado direito apoiando-se apenas em antebraço e pé direito. Certifique-se de que seu tronco e pernas fiquem parados endireitou. Então ao mesmo tempo você levanta o braço e a perna esquerdos, sem reduzi-los. Segure a posição 30 segundos e repita o exercício duas vezes.
4. Curvando-se para o lado
Curvando-se para o lado garantirá uma aparência tonificada sua músculos abdominais, e também músculos centrais. Você começa em posição de pé, mantendo os pés juntos e os braços apoiados junto ao corpo. Então mão direita você pegá-lo e colocá-lo para baixo atrás da cabeça, pelo que deve ser contraído no cotovelo. Então seu corpo inclinar para a esquerda abaixando os dedos da mão esquerda abaixo do joelho. Você deve sentir um alongamento nos músculos.
Repita o exercício 10 vezes, em seguida, mude a página.
5. Saltos de prancha
saltos de prancha são um exercício que se concentra principalmente em músculos centrais, e com ele você também vai agilizar o seu batimento cardiaco e melhorado circulação sanguínea.
Inicie o exercício na posição clássica para prancha, mas em vez de se apoiar nos antebraços, você se apoia nos seus Palmeiras. Depois disso afastar do chão e pule para o lado, abrindo as pernas sem dobrar os joelhos. Ao repetir o movimento, tente aumente a velocidade.
Repita o exercício primeiro 10 vezese, em seguida, o número de repetições com condicionamento físico aprimorado aumentar.
6. Elevação alta do joelho
No elevadores de joelho alto você combina as características de cardio e treinamento de força e assim por diante perder calorias também você tonifica seu físico.
Inicie o exercício em endireitou, posição de pé. Seus pés devem estar afastados na largura do quadril e suas mãos devem estar cabeça inclinada. Então você levanta a perna esquerda o mais alto possível, mantendo-o no joelho dobre-o. Leões cotovelo naquela hora inclinado para baixo de tal forma que quase toca o joelho.
Repita o exercício 10 vezes, e depois faça 10 repetições com a perna direita.
