Os ombros são uma parte do corpo essencial para realizar os movimentos diários com os braços, por isso é importante cuidar deles e fortalecê-los com exercícios. Ombros fracos podem levar a uma postura curvada, amplitude de movimento limitada e maior chance de lesões. É por isso que preparamos 6 exercícios para você que fortalecerão seus ombros e braços, melhorarão sua postura e embelezarão sua figura.
1. Elevações para bíceps
Este exercício é mais focado no seu bíceps, e para isso (assim como para os exercícios a seguir) você precisará dois pesos de 1 a 2 quilos. Pegue cada peso em sua mão e vire as palmas das mãos contra o corpo. Então pesos ao mesmo tempo levante até os ombros, pelo que o seu bíceps e cotovelos eles ficam endireitou junto ao corpo. Iniciantes repetem o exercício 10 vezes.
2. Levanta nas laterais
Você também fortalecerá o bíceps com aumenta nas laterais: um exercício que começa de forma semelhante aos elevadores clássicos. Pegue um dos pesos com cada mão, então suas mãos esticar para o lado, ou seja, longe do corpo, em direção aos ombros. Certifique-se de que eles são seus pés na largura do quadril, e seus músculos abdominais estão tensos. Repita este exercício também 10 vezes.
3. Levanta a sobrecarga
Você começa o exercício em em pé, posição ereta, em que você segura um peso em cada mão. Seu Palmeiras deixe-os ser de frente para o teto, seu braços superiores no entanto, eles devem ser colocados paralelo ao chão. Então as mãos apertar, tomando cuidado para não colocá-los atrás da cabeça - isso forçaria o pescoço. Repita o exercício 10 vezes.
4. Levante em frente
Elevadores em frente começar em pé, posição ereta, em que você segura um peso em cada mão. Suas mãos devem estar endireitado nas coxas, seu Palmeiras bem de cabeça para baixo um contra o outro. Então aperte sua mão direita em frente e levante-o para altura do ombro. Em seguida, abaixe-o lentamente até a posição inicial e repita o exercício com mão esquerda. Levante cada mão 10 vezes.
5. Pranchas com pesos
Comece o exercício na posição para a frente tábuas, segurando um dos pesos em cada mão para que repouse em cima dela você se inclina para trás. Certifique-se de que é seu costas retas, e então cotovelo direito erguer para cima, mais alto que as costas. Em seguida, retorne lentamente o braço à posição inicial e repita o exercício com cotovelo esquerdo. Recomendamos para iniciantes 10 repetições em cada página.
6. Levanta na forma da letra Y
Inicie o exercício em em pé, posição ereta, em que as mãos com pesos eles mentem lado a lado. Seu Palmeiras deixe-os ser virado para a frente. Então ambas as mãos levantar ao mesmo tempo, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Mãos na massa direções diagonais levante até que seu corpo forme uma letra Y. Em seguida, abaixe-os lentamente até a posição inicial e repita o exercício 10 vezes.
