Os benefícios da caminhada são amplamente conhecidos, pois esta forma simples e acessível de exercício pode fazer muito pela sua saúde física e mental. Os muitos benefícios da caminhada regular - desde a melhora da circulação até o alívio da dor - são excelentes por si só. No entanto, existem maneiras de melhorar o efeito da caminhada.
Grave sua caminhada
Se você é iniciante quando se trata de caminhar, provavelmente não tem ideia de quanto pode caminhar em 20 minutos, quão alta é sua frequência cardíaca durante a caminhada e quanto tempo leva para caminhar 5.000 passos. É aqui que entram os rastreadores de fitness, que o ajudarão a contar seus passos, medir sua frequência cardíaca e incentivá-lo a atingir seus objetivos. No entanto, não se preocupe muito com os números, porque caminhar pode ser uma boa opção para incorporar ao seu estilo de vida.
Ouvir a música
Um estudo mostraram que ouvir música acelerada durante o exercício resultou em uma frequência cardíaca mais alta e menor esforço percebido, fazendo com que o exercício parecesse menos extenuante, mas mais gratificante. E o tipo de exercício para o qual esse tipo de música era mais adequado era o treinamento de resistência, como caminhar.
Ajuste a intensidade
Em princípio, caminhar mais rápido está associado a maiores benefícios para a saúde, incluindo um menor risco de câncer e doenças cardiovasculares, em comparação com caminhar em um ritmo mais lento. Mas é preciso ter em mente que tudo isso é relativo, pois o que é lento para uma pessoa pode ser bastante intenso para outra. Além disso, é preciso saber que exercícios de maior intensidade trazem benefícios adicionais, mas apenas até certo ponto.
Dê 7.500 passos por dia
Muitos argumentam que 10.000 passos por dia é mais uma ferramenta de publicidade do que um conselho cientificamente sólido. De fato pesquisar mostram que os benefícios para a saúde da caminhada são, na verdade, cerca de 7.500 passos por dia. Portanto, não se preocupe com o número de cinco dígitos.
Usar widgets
Há evidências de que o uso de bastões de caminhada aumenta o esforço necessário para caminhar, pois usa os músculos superiores e inferiores do corpo. Pesquisar mostraram que a frequência cardíaca foi até 33 batimentos por minuto maior ao usar bastões, e o tempo necessário para correr 800 metros foi mais de um minuto mais rápido.
Sair com amigos
Praticar exercícios com outras pessoas que pensam como você pode ser um incentivo adicional. Está comprovado que esse tipo de exercício nos ajuda a atingir nossos objetivos com mais facilidade e, como resultado, aumenta nossa autoconfiança. Devido às atuais circunstâncias provocadas pelo coronavírus, siga as restrições recomendadas por especialistas e pratique exercícios com pessoas da mesma casa ou a uma distância segura.
Sair
Se caminhar é um esporte de saúde mental para você, ficará impressionado com os resultados estudos japoneses a partir de 2015. Pesquisas realizadas em mulheres jovens mostraram que caminhar em uma floresta, em vez de em um ambiente urbano, estava associado a uma atividade nervosa parassimpática significativamente maior.
