Essas dicas para perder peso são simples e você não terá problemas em segui-las todos os dias. Eles ajudarão você a perder alguns quilos sem muito esforço. A maior vantagem desse tipo de emagrecimento é que não tem efeito ioiô. É um fenômeno típico da recuperação de quilos, que ocorre após o término da perda de peso, principalmente quando se deseja perder de forma rápida e drástica os quilos em excesso.
Se você decidiu fazer algo pelo seu corpo, é importante seguir os conselhos dos especialistas. Abaixo estão 7 dicas que irão ajudá-lo a atingir seus objetivos com mais facilidade. Claro, muito também depende de você e da sua persistência.
1. Não passe fome
A princípio, parece uma dica estranha para perder peso, mas na verdade é muito importante. Ou seja, seja honesto - dietas rígidas geralmente o deixam tonto e com muita fome! Ou seja, melhor como morrendo de fome, é importante foco a alimentos reais que o mantêm cheio por muito tempo e têm menos calorias. As fibras nos produtos integrais, assim como as proteínas, proporcionam maior sensação de saciedade. Portanto, procure alimentos como ovos, peixe, laticínios, frutas e vegetais.
2. Aumente seu metabolismo
Somente quando seu metabolismo está funcionando corretamente você pode perder peso. A melhor maneira de fazer isso é tentar incorporar algumas especiarias como gengibre e pimenta em sua dieta. As especiarias certas estimulam o metabolismo, responsável pela produção de energia. E isso deve ser retirado das reservas do próprio corpo e não da alimentação, assim você perde algumas calorias extras e indesejadas.
3. Sempre coma acima da taxa metabólica basal
O metabolismo basal consome até 70 calorias diárias de %. pode ser por isso maior aliado na perda de peso bem-sucedida. Se você deseja perder peso a longo prazo, deve atingir um déficit calórico sem cair sob metabolismo basal. Trata-se, portanto, de consumo de energia em determinadas condições de repouso. É a quantidade de energia necessária para manter todas as funções vitais.
O metabolismo basal é, portanto, a maior parte da energia, que você passa durante o dia e é, portanto, um fatores-chave quanta comida você deve comer se quiser perder peso, ganhar peso ou apenas manter seu peso. É um valor individual que pode ser determinado por um exame médico.
Segundo pesquisas, a quantidade de comida necessária para a maioria dos adultos está entre 1.400 e 1.900 kcal por dia, dependendo do estilo de vida, movimento, etc. Se você comer menos calorias, seu corpo pode mudar para fome, o que reduz o consumo de energia e, assim, inicia um ciclo vicioso de perda de peso. É por isso que você deve sempre ficar de olho no seu metabolismo basal para perder peso gradualmente.
4. Não abra mão da comida
Não desista de sair com os amigos ou desistir de certos alimentos só porque não são saudáveis. Não há nada de errado em pecar às vezes.
Todos os vícios, como pizza, chocolate, se entregam quantidades moderadas - mas também existem versões muito mais saudáveis do que as que você está acostumado. Seu corpo se comunica com você e sempre o lembra do que você precisa e como pode obtê-lo. Coma o que você deseja, desde que seja comida de verdade, é claro.
5. Reduza o estresse
estresse frequentemente afeta uma alimentação pouco saudável e um estilo de vida pouco saudável. É quando as pessoas alcançam muito comida errada e rápida, pular refeições, não beber líquidos suficientes, etc.
Portanto, é necessário reduzir a quantidade de estresse que afeta a alimentação inconsciente. Isso não deve ser um obstáculo, pois com várias técnicas de relaxamento, meditação, yoga ou uma caminhada você pode fazer muito pela sua saúde e assim reduzir a quantidade de estresse diário.
6. Nunca vá à loja com fome
Se você for à loja com fome, isso pode transformá-lo em verdadeiros "monstros devoradores". Chocolate, doces, sorvetes são muitos produtos calóricos que você comprará de forma totalmente impulsiva.
Os cientistas supõem que o cérebro reage mais fortemente a alimentos com alto teor calórico quando sente fome. Por isso é importante comprar não passe fome porque assim você evitará produtos calóricos desnecessários.
7. Certifique-se de dormir
Talvez a dica mais fácil para perder peso seja comer o suficiente descanse e durma. Com a falta de sono, o corpo se decompõe equilíbrio hormonal. Esses hormônios afetam o estresse, aumentam os depósitos de gordura, aumentam o apetite, etc.
Não dormir o suficiente pode enfraquecer a parte do cérebro que controla a tomada de decisões. Isso coloca você em um risco muito maior de tomar más decisões - claro, também quando se trata de nutrição. Para equilibrar os hormônios do corpo, é importante ter um sono de qualidade, pelo menos sete horas por dia.
