Não sabe por que todos os quilos perdidos voltaram?
Confuso? Você se exercita, emagrece, faz de tudo para perder os quilos, mas eles sempre voltam. E mais: em vez de menos, a balança mostra mais!
Como você pode dizer não ao ganho de peso e finalmente começar a aproveitar os frutos do seu trabalho?
1. Às vezes, o exercício pode fazer você ganhar peso
Exercício causa ganho de peso temporário. Isso pode ser um sinal de que você está exagerando no exercício porque deseja resultados visíveis muito rapidamente.
Exercícios extenuantes machucam tecido muscular. Há pequenas lágrimas nele. À medida que o tecido se regenera, os músculos crescem e se tornam mais fortes. Enquanto o tecido está sendo regenerado, ele fica inflamado e retém fluidos extras. Só isso pode ser conhecido na balança. Este efeito geralmente dura apenas cerca de dois dias.
2. Você está preso no efeito ioiô
O efeito ioiô significa que a pessoa depois de perder quilos os recupera ou ganha ainda mais depois de abandonar a dieta. Se esse padrão se repetir, há uma boa chance de que, mais cedo ou mais tarde, você ganhe peso. Por que? Porque a alimentação restritiva causa ganho de peso, devido às respostas fisiológicas do corpo às oscilações de saciedade e fome.
Se você planeja perder peso após uma dieta restritiva, gordo provavelmente adquirido em 5 anos. Para manter um peso saudável, você precisa mudar seu estilo de vida em vez de pular de dieta em dieta. Isso significa reduzir a ingestão de alimentos doces e processados e, principalmente, comer alimentos ricos em proteínas e fibras.
3. Você não come fibras e proteínas suficientes
Se você negligenciar fibras e proteínas, esta pode ser a razão pela qual a gordura volta. A fibra ajuda a controlar o apetite e faz você se sentir satisfeito por mais tempo. Aumente a ingestão de legumes e vegetais para obter a quantidade certa de fibras. Se você consumir 14 gramas de fibra todos os dias, poderá reduzir sua ingestão de calorias reduzir em até 10 por cento.
Além disso, a falta de proteína também pode engordar. As proteínas mantêm a sua massa muscular e aumentam o seu metabolismo, o que é importante para manutenção de um peso saudável.
4. Você é muito sociável
Seu vida social é importante quando se trata de manter um bom equilíbrio entre trabalho e tempo pessoal. Mas, ao mesmo tempo, muitas vezes você bebe e come (demais) por causa disso. Moderação é a chave!
5. Você faz compras sem uma lista de compras
Se você está comprando sem lista de compras , esta pode ser uma das razões pelas quais você se reproduz. As listas de compras não apenas ajudam você a economizar tempo e dinheiro, mas também podem impedir que você faça compras por impulso que não são saudáveis.
6. Você ingere muitas calorias com as bebidas
Beber refrigerantes, sucos e outros tipos de bebidas pode ser um motivo para ganhar peso. Seu cérebro não calcula as calorias das bebidas da mesma forma que calcula as calorias dos alimentos. Isso significa que, independentemente das bebidas açucaradas que você bebeu, você ainda vai comer mais tarde. comida e assim contribuiu para o ganho de gordura.
7. Você está muito exausto
Falta de dormir e exaustão estão associados com ganho de peso rápido. Por que? Porque isso faz parte das alterações hormonais que resultam da falta de motivação para se exercitar. Se você não dormir o suficiente, corre o risco de ganhar peso ao redor da barriga. Um estudo confirma que, se você dormir 7 horas ou mais por noite, terá 33% mais chances de perder o excesso de peso.
