Se a junk food estiver sabotando seus esforços para perder peso, esses métodos ainda poderão ser úteis.
Junk food é tentador, mesmo por causa das quantidades ideais de sal, açúcar, gorduras e outros conteúdos. Tudo com o objetivo de nos fazer desejá-la ainda mais. Mas o fato é que quanto menos alimentos não saudáveis comemos, menos os desejamos. Experimente as dicas a seguir que podem ajudá-lo a evitar junk food.
Açúcar #1 em 101 formas
Verifique os rótulos dos alimentos para ver se contêm açúcar, apenas com um nome diferente. Procure termos como frutose, xarope de arroz integral, suco de cana, mel, néctar de agave, etc.
#2 Evite placas coloridas
Um estudo de 2018 descobriu que as pessoas comiam mais macarrão e bebiam mais refrigerante quando comiam em um prato vermelho ou preto em vez de branco. Se você quiser comer menos no geral, escolha um prato branco e procure as cores do arco-íris nas frutas e vegetais frescos.
#3 Quebre sua rotina
Se você sempre vai à máquina de salgadinhos às 10h, quebre essa tradição e dê um passeio pelo escritório. Um estudo de 2015 com 48 pessoas descobriu que uma caminhada de 15 minutos reduziu temporariamente o desejo por lanches açucarados e com alto teor calórico.
#4 Longe da vista, longe da mente
Afaste a junk food para que, se quiser, você tenha que se levantar, subir as escadas e servir. Uma pesquisa publicada na PLoS ONE em 2017 descobriu que as pessoas são mais propensas a pegar biscoitos e chocolates colocados ao alcance do braço em comparação com aqueles colocados a 6 metros de distância.
#5 Mantenha coisas saudáveis à mão
Mantenha alimentos saudáveis à mão. Com lanches não saudáveis, geralmente é bem fácil, basta abrir a sacola. Mas se você sempre tivesse um pimentão vermelho fatiado na geladeira, também poderia ser tentador. Principalmente quando acompanhado de homus e nozes. Estudo de diário Educação e Comportamento em Saúde mostraram que pessoas que guardavam apenas frutas na bancada da cozinha apresentavam índice de massa corporal (IMC) menor do que aquelas que guardavam doces em local de destaque da casa.
#6 Conheça seus alimentos desencadeantes
Se você gosta de doces e adora chocolate, ou se seu ponto fraco são salgadinhos, é importante reconhecer os alimentos que o desencaminham. Quando você chegar a essa conclusão, tome cuidado com o que coloca no carrinho ao fazer compras.
#7 Mastigue bem os alimentos
Se você mastigar bem os alimentos, comerá menos. Isto também foi comprovado por um estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Da próxima vez que você se deliciar com um lanche como esse, mastigue lenta e conscientemente. Espere até terminar uma mordida antes de dar a próxima.
#8 Reduza gradualmente a ingestão de junk food
Comece a reduzir gradualmente a quantidade de junk food. Não durante a noite. Se você comer meia barra de chocolate todos os dias, reduza gradualmente e, eventualmente, você acabará com uma única barra.
