A fome pode atrapalhar uma boa noite de sono, e um jantar farto também nos mantém acordados. É por isso que os nutricionistas sugeriram 9 lanches que podem ser consumidos tarde da noite sem peso na consciência.
Você deve ter lido muitas vezes que não é recomendado comer antes do jantar, mas e se estiver com fome? nutricionistas Abby Langer e Despina Hyde Por isso, decidimos compilar uma lista de alimentos que podem ser consumidos tarde da noite, quando o estômago está roncando incansavelmente ou quando você só quer fazer um lanche enquanto assiste a um filme ou série.
Para começar, eles afirmam que é um mito que não vamos queimar as calorias que consumimos antes de dormir. "Claro que o metabolismo desacelera um pouco, mas não para de funcionar" diz Langer. Se seu objetivo é estabilizar seu peso corporal ou se você está perdendo peso, é claro que é recomendável comer refeições maiores durante o dia quando você estiver mais ativo, mas em geral é o número total de calorias consumidas é mais importante do que quando você as come. Principalmente se você sentir fome à noite e decidir fazer um lanche razoável que satisfaça a fome e não viole as regras de uma alimentação saudável.
Se você está com fome, você deve comer, não importa o quão tarde seja
"Se você for para a cama com fome, não dormirá ou dormirá muito mal, o que provavelmente é ainda pior." diz Langer. No entanto, se você perceber que quase sempre sente fome antes de dormir, provavelmente significa que não está comendo o suficiente durante o dia. Você pode estar comendo muito poucas calorias ou não recebendo proteína suficiente para mantê-lo satisfeito, fazendo com que coma demais tarde da noite.
Se for comer antes de dormir, escolha uma refeição relativamente leve e depois fique acordado por um tempo
Evite comer demais, pois seu corpo terá que trabalhar mais para metabolizá-lo, o que pode realmente mantê-lo acordado. Porém, se não houver outro jeito devido aos horários e obrigações da vida, Hyde aconselha uma refeição composta por aprox. 40% de vegetais, 40% de carboidratos e 20% de proteínas.
Além disso, não vá para a cama imediatamente aqui também. Passe algum tempo sentado, lendo um livro ou assistindo TV, lavando a louça ou fazendo outra coisa. Isso reduzirá o risco de indigestão ou refluxo ácido, diz Hydova.
Evite gordurosos, picantes, muito doces e cafeína
A capsaicina, encontrada nas pimentas, pode causar indigestão e desconforto, o que pode atrapalhar seu sono. Alimentos com muito óleo ou gordura (por exemplo, frituras) demoram muito para serem digeridos e, quando você se deita, pode ocorrer refluxo, aponta Hydova.
Açúcar também não é bom para dormir, então tente evitar coisas com muito açúcar adicionado, como doces ou chocolate. Se você realmente quer algo doce, uma opção melhor é comer algo com açúcar natural, como frutas e laticínios.
Um bom lanche noturno contém cerca de 200 calorias com carboidratos complexos e proteínas
"Carboidratos complexos, como pão integral, são ótimos porque liberam serotonina quando digeridos, o que ajuda você a se acalmar." diz Langer. E adicionar um pouco de proteína irá mantê-lo satisfeito até o café da manhã. Hydova sugere que você durma um copo grande de água ou uma xícara de chá quente (descafeinado), para que se sinta saciado e hidratado.
No final, Langer e Hyde incluem uma lista de lanches noturnos e opções de refeições para experimentar quando você estiver com fome tarde da noite.
Portanto, é recomendável que você coma:
- cereais ricos em fibras e leite
- abacate ou ovo cozido em um biscoito
- banana com amendoim
- frutas e nozes de sua preferência
- Iogurte grego com cereais e fruta
- queijo em um biscoito com a adição de especiarias a gosto
- Torrada integral com manteiga de nozes
- pistachios
- queijo tipo cottage
