Sejamos honestos. Todos nós gostamos de comer. E a maioria de nós também quer comer tarde da noite ou à noite. As pesquisas mais recentes mostram que existem alguns produtos saborosos que podem ser saboreados à noite sem culpa. Claro, moderação é fundamental, não se esqueça disso.
Esta é uma comida com alto teor de proteína, baixo teor de açúcar, baixo índice glicêmico e baixa carga glicêmica.
Queijo
Moderação, moderação, moderação! Isso significa que nos presenteamos com uma bebida à noite. uma fatia de queijoO queijo é conhecido por seu alto teor de proteína, então ele realmente te sacia. Se você tem problemas com sobrepeso, opte por queijos com menos gordura.
Queijo granulado
Queijo granulado Ele contém proteína caseína, que é metabolizada muito lentamente, o que significa que também é considerado o melhor tipo de proteína para lanches noturnos.
Húmus
Também Húmus Dizem que é uma ótima fonte de proteína, especialmente se for feito em casa. Se estiver com fome, você pode saciá-la com palitos de cenoura ou vegetais mergulhados em homus.
iogurte grego
Os cientistas provaram que é suposto ser iogurte grego Ótimo para lanches noturnos. Rico em proteína, baixo em gordura e baixíssimo em açúcar.
Biscoitos
Com isso queremos dizer: biscoitos integrais com carboidratos complexos e baixas calorias. Você pode adicionar uma fatia de queijo, homus ou queijo ralado aos biscoitos.
Pipoca
Não estamos falando de pipoca com manteiga feita no micro-ondas. Pipoca Deixe-os estourar ao ar. Você pode temperá-los com sal de alho, flocos de pimenta ou outros temperos.
Ovos
Um um ovo Dizem que ele tem apenas 75 calorias e também é uma boa fonte de proteína, o que nos mantém saciados por mais tempo.
Vegetais
Lanches de vegetais são de longe a melhor escolha, pois têm um índice glicêmico muito baixo. Prepare uma salada de vegetais mistos ou aproveite palitos de cenoura e verduras.
Banana
Embora eles sejam bananas Cheios de calorias, eles também contêm grandes quantidades de potássio e magnésio, que são considerados relaxantes. Eles também contêm melatonina, que alguns pesquisadores acreditam que nos dá sono.
Alimentos a evitar
Carboidratos ruins
São carboidratos com alto índice glicêmico e alta carga glicêmica. A lista desses carboidratos é muito longa, mas, em geral, doces e sobremesas devem ser evitados.
Maçãs
Embora as maçãs sejam baixas em calorias e repletas de diversos nutrientes benéficos, é melhor comê-las de manhã ou no início da tarde. Elas são ricas em fibras e pectina, o que significa que demoram um pouco para serem digeridas. Isso pode atrapalhar seu sono.
Álcool
Embora o álcool deixe algumas pessoas sonolentas, ele também desidrata nossos corpos e causa fome.
Comida apimentada
Alimentos apimentados e salgados desidratam o corpo. E quando você acorda no meio da noite, provavelmente vai querer comer.
Fonte:
ncbi.nlm.nih.gov
