"Mudanças que parecem pequenas e insignificantes a princípio produzirão resultados tremendos se você persistir nelas." -James Clear, Hábitos atômicos
Para atingir nossos objetivos, precisamos de um sistema. Você tem que construir hábitos e mantê-los por tempo suficiente para que eles façam sua mágica. Você pode ouvir isso com frequência, mas é tão verdade!
Foi um dos livros mais populares em 2019 hábitos atômicos por James Clear. É um guia prático sobre como se livrar dos maus hábitos e construir bons hábitos. Nele, o autor explica por que pequenos hábitos cotidianos levam a grande sucesso. Se você ainda não conseguiu ler o livro, recomendamos fortemente. Mas não apenas leia - coloque em prática tudo o que aprendeu com ele! Até ao momento em que conseguir, deixe que estes 9 micro-hábitos que podem melhorar concretamente a sua vida o ajudem a alcançar o sucesso.
Aguarde suas reações
Nós sabemos, o mundo está girando muito rápido hoje em dia! Mas isso não significa que temos que reagir rapidamente a tudo. Aprenda a dizer: "Eu vou deixar você saber mais tarde.", "Vou voltar para você com a minha resposta.", etc Em vez de dizer sim a todas as ofertas e depois descobrir que não se encaixa na sua agenda, reserve alguns minutos para pensar sobre isso. Isso economizará muito tempo e frustração a longo prazo.
Forçar-se a fazer uma tarefa que você não gosta
Escolha uma pequena tarefa a cada dia que você não queira fazer e se force a completá-la - seja lavar a louça, arrumar a cama, fazer exercícios ou fazer o jantar em casa em vez de pedir comida. Pode ser qualquer coisa. Depois de fazer isso por alguns dias, você perceberá que a tarefa em si não é um problema. O problema está em adiar as coisas para o dia seguinte, para o próximo momento "certo". Então dê o primeiro passo e faça o trabalho. Depois de fazer tarefas menores por alguns dias, você pode pular para tarefas maiores.
Passe um dia longe das redes sociais
Está chegando o dia em que seu smartphone é literalmente uma extensão do seu braço. Você pega sem motivo e "rola" as redes sociais pela próxima hora sem nem perceber. Ninguém está dizendo que você tem que desistir dessas redes. Se você aprender a usá-los com moderação, eles podem ser muito úteis - o Facebook é ótimo para eventos, o Instagram pode ser uma fonte de inspiração. Portanto, em vez de excluí-los, defina um dia em que não os usará. Isso reduzirá o tempo que você passa ao telefone e, ao mesmo tempo, perceberá que não perde nada se estiver "offline" por alguns dias.
Prepare-se para o dia seguinte na noite anterior
Prepare suas roupas, arrume sua mala (os homens podem não entender isso, mas as mulheres têm uma longa lista de coisas que vão na bolsa do dia a dia). Escreva uma lista de tarefas e verifique seu calendário para ver se você tem reuniões ou ligações. Faça o que puder para tornar o dia seguinte o mais fácil possível. Ter um plano torna as coisas mais fáceis e rápidas. Isso não é mágica, é pura lógica.
Esteja ciente do que você come
Quando você come e trabalha/lê/vê um filme ao mesmo tempo, tende a comer mais do que precisa. Além disso, você não gosta de comida tanto quanto deveria. Você nem é produtivo. Em princípio, o almoço ou jantar não deve durar mais de 10 a 15 minutos. Então, quando ficamos tão ocupados que não temos nem 10 minutos para cuidar de nossos corpos? Da próxima vez que comer, faça exatamente isso: coma! Claro, você ficará tentado a atender o telefone, mas bata nos dedos. E o simples facto de termos de nos convencer de que não precisamos do telemóvel ao almoço/jantar deve levantar-nos algumas questões.
Use um cronômetro para suas tarefas
A técnica Pomodoro também poderia ser chamado de a bíblia da produtividade. Ficou famoso porque funciona! É uma técnica de gerenciamento de tempo desenvolvida no final dos anos 1980 que usa um cronômetro para dividir as tarefas em intervalos de tempo de cerca de 25 minutos. Há tempo para uma pequena pausa entre eles. Primeiro decida o que você vai fazer, depois defina um cronômetro para 25 minutos, trabalhe na tarefa e pare quando o cronômetro desligar. Marque a tarefa. Se tiver menos de quatro tiques, faça uma pausa curta (3 a 5 minutos), se tiver quatro ou mais tiques, faça uma pausa mais longa (15 a 30 minutos). Claro, você pode ajustar a técnica de acordo com a tarefa em si, ou seja, seu escopo, e o intervalo de tempo pode ser maior ou menor.
Coloque o telefone em outra parte da sala
Se você tiver o telefone ao seu lado enquanto dorme, é mais provável que aperte a soneca até que seja tarde demais para sair da cama. E para a maioria de nós, levantar é um problema maior do que acordar. E é por isso que esse método funciona. Quando o telefone estiver do outro lado da sala, você precisa se levantar e dar alguns passos para que ele pare de tocar. Então você pode começar a perceber que também está com sede e que tem algumas tarefas para concluir hoje. E assim a cama não parece mais tão convidativa.
Defina um limite de gastos definindo um período de espera para compras
Se você é um comprador impulsivo, esta pode ser a solução certa. Da próxima vez que vir algo de que goste em uma loja, não compre imediatamente (a menos que seja algo de que você realmente precise). Melhor esperar alguns dias para ver se você ainda tem esse produto em mente. Se você ainda está sonhando com aqueles sapatos ou vestido depois de três dias, compre-os. Mas se você esquecê-los completamente, economizou dinheiro que gastaria naquela compra por impulso.
Mas você pode usar outra técnica que funciona principalmente quando se trata de vendas ou descontos. Sempre pergunte a si mesmo “Eu pagaria o preço total por este produto?” Se a resposta for "Sim." então puxe sua carteira se a resposta for sim "Não.", em seguida, afaste-se.
Anote todas as ideias que lhe ocorrerem
Declaração "Eu vou lembrar." deveria entrar para a história como a maior mentira que contamos a nós mesmos. De todas as coisas que ouvimos, fazemos, vemos durante o dia, acabamos esquecendo mais da metade. Portanto, adquira o hábito de anotar tudo, até mesmo coisas bobas que podem parecer sem importância para você.
A principal razão pela qual as pessoas falham em atingir seus objetivos é que fazemos mudanças drásticas em vez de buscar pequenos hábitos cotidianos. Para fazer isso, você só precisa seguir estas duas regras simples:
Abandone o mau hábito
Faça uma lista de todos os maus hábitos dos quais deseja se livrar. Em vez de entrar em guerra consigo mesmo e tentar se livrar de todos de uma vez, escolha apenas um e concentre-se nele. Dê pequenos passos. Fume um cigarro a menos. Compre menos um item desnecessário a cada semana. Pare de comer aquilo que você quer desistir. Só depois de conseguir abandonar um mau hábito, comece a trabalhar em outro.
Adquira um bom hábito
O mesmo vale para os bons hábitos que você deseja adquirir. Não tente beber de repente dois litros de água por dia se você só conseguiu beber um copo até agora. Em vez disso, tente beber dois copos de água por dia e aumente lentamente. Adicione outro tipo de vegetal ao prato. Adicione um minuto extra à sua corrida. Leia mais uma página todas as noites. Escolha algo com o qual você luta e aumente lentamente o tempo gasto construindo esse bom hábito. Depois de sentir que se tornou seu hábito, comece a trabalhar no próximo.
"Não subimos ao nível dos nossos objectivos. Caímos ao nível dos nossos sistemas.” Portanto, certifique-se de ter um sistema bem estabelecido para cada objetivo.
