Ao suprimir a fome naturalmente, você pode evitar comer demais e ganhar peso. E com isso, você automaticamente atinge seu peso ideal. Apresentamos truques realmente extremamente simples.
Caçando por quilogramas ideais começa na nossa cabeça e no controle do apetite. Mas certamente pode ser mais fácil para nós se conseguirmos levar alguns deles em consideração métodos naturais e saudáveis, com quem iremos reduza seu apetite. São pequenos truques que o ajudarão completamente a controlar o apetite. Sim, também precisa desses truques se quiser atingir seu peso natural ideal.
Tempere a comida
Comida picante funciona como natural supressor de apetite. Por várias razões. O principal ingrediente ativo em muitos alimentos picantes é a capsaicina, encontrada, por exemplo, em pimentas quentes. Está cientificamente comprovado que comemos menos se a comida estiver “quente” e que nos saciamos mais cedo.
Comida quente além disso, “obriga” a consumir maior quantidade de água, o que rapidamente dá sensação de saciedade e saciedade. Então se você come comida quente, você suprimirá automaticamente seu apetite com várias ações. Esse truque simples foi revelado pela nutricionista Joy L. Bauer, autora de best-sellers mundiais como "From Junk Food to Joy Food".
hortelã-pimenta
hortelã-pimenta pode aliviar e suprimir a fome. “O estudo mostrou que há participantes que estão em cinco dias cada senti cheiro de hortelã por duas horas, consumido quase naquela semana 1800 quilocalorias a menos, e a fome deles era significativamente menor do que a fome dos participantes que não foram expostos à hortelã", afirma a nutricionista Bauer. Existem vários métodos. Hortelã-pimenta processado em cera, você pode acendê-lo como uma vela, mastigá-lo ou beber chá de hortelã-pimenta. E você tem uma forte influência no seu apetite.
Adicione sementes de chia às refeições fáceis para polvilhar
sementes de chia eles são cheios de fibras, então você pode usá-los como inibidor de apetite, diz Bauer. “As sementes de chia podem ser polvilhadas em aveia ou iogurte, ou misturadas em smoothies e panquecas”, diz ela. “No seu estômago, as sementes vão inchar e ganhar até nove vezes o seu volume quando você as ingere, e é por isso que você se sentirá satisfeito e saciado por horas.” Sementes de chia saudáveis são principalmente fibras solúveis que estão associadas à redução da ingestão e do apetite. Outras boas fontes de fibra solúvel são legumes, aveia, trigo sarraceno e linhaça.
Uma maçã por dia
Você acha que sabe tudo sobre maçãs e saúde? Pense de novo. Acontece que sim comendo uma maçã pode fazer mais do que um médico em um dia! A maçã pode ser usada como um inibidor natural de apetite. "Combinação pectina, fibra solúvel, alto teor de água e muita mastigação garantem que a maçã seja um excelente alimento que suprime o apetite com sucesso”, afirma Bauer. Além disso, você sempre pode ter uma maçã com você. A maçã é uma verdadeira campeã da praticidade e da supressão do apetite.
Água – basta beber um ou dois copos antes das refeições
Muitas vezes temos mais sede do que fome. Isto está comprovado. Muitas vezes, fome e sede podem ser confundidas, e é por isso que beber dois copos de água antes das refeições pode ajudar a reduzir o apetite, ressalta Bauer. “Se você está entediado com água, adicione fatias de frutas cítricas ou pepino para fazer suco”, sugere ele e menciona outro truque: você pode adicionar bolhas à água. Se você adicionar água CO2, as bolhas criam uma sensação de plenitude ainda maior. A água é sua maior aliada no controle do apetite.
Evite o estresse e concentre-se na respiração adequada
Quando estamos estressados, nosso corpo começa a produzir o hormônio cortisol. “Níveis elevados de cortisol podem levar ao acúmulo gordura abdominal e outros problemas crônicos de saúde”, diz a nutricionista Keri Glassman, de Nova York, fundadora da Nutritious Life. Cortisol também faz com que o corpo se torne resistente a leptina, um hormônio, que envia um sinal ao cérebro de que você está satisfeito, diz ele. “Quanto mais estressado você estiver, mais cortisol eliminam e são menos capazes de dizer o quanto você está com fome ou saciado.” Mas isso não é tudo, diz ele. “Durante o estresse, tendemos a desejar alimentos ricos em carboidratos, que produzem serotonina, o que nos deixa calmos e satisfeitos. Portanto, reduzir o estresse ajudará a reduzi-lo desejos de comida.” Ela sugere reservar alguns minutos todos os dias para praticar a respiração profunda. “Feche os olhos, limpe a mente e inspire lentamente pelo nariz e pela boca”, aconselha.
vinagre de maçã
Sim picos vinagre de maçã tem um bom efeito na saúde sabedoria naturalizada. Nossos avós já bebiam vinagre de maçã. No entanto, os estudos não comprovam uma ligação direta entre o vinagre de maçã e a supressão do apetite., mas o sabor já desagradável do vinagre pode reduzir imediatamente a sensação de fome em nós. Os participantes da pesquisa que beberam vinagre antes do café da manhã comeram menos do que os participantes que não beberam. O vinagre não faz mal e, se você acredita que pode ajudar a combater o apetite, experimente-o de vez em quando.
Preste atenção em como você come
Preste atenção em cada mordida gosto, textura e cheirar comida. Coma devagar e faça exatamente isso. Não faça outras coisas durante a alimentação, como navegando no telefone ou assistindo TV. Ambas as atividades desviam a nossa atenção dos nossos sentimentos e muitas vezes nem percebemos que estamos você é, e ainda assim comemos. É também por isso que muitas vezes ignoramos o facto de já não termos fome. Às vezes fazemos muitas coisas de forma totalmente automática.
A alimentação deve ser um ritual e um hábito
Alimentando deixe isso se tornar um ritual em horários específicos. Coma pelo menos 5 vezes ao dia e não pule refeições. Moderação em tudo e refeições regulares são a receita para acertar controle do apetite.
Esperamos que as dicas acima simplesmente ajudem você a controlar seu apetite.
