Você sofre de TPM todo mês? Existem muitas maneiras de aliviar seus sintomas, incluindo um estilo de vida e uma dieta saudáveis.
Síndrome pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas que podem aparecer alguns dias a algumas semanas antes da menstruação em mulheres em idade fértil. Os sintomas podem variar de mulher para mulher e podem incluir inchaço, dor de cabeça, dor nos seios, irritabilidade, fadiga, desejo por alimentos doces e outros.
A TPM é comum e pode afetar muito a qualidade de vida das mulheres que a vivenciam. Há muitas maneiras pelas quais as mulheres podem aliviar os sintomas da TPM, incluindo um estilo de vida saudável, dieta e medicação após consultar um médico.
A tensão não passa para todas as mulheres com um ciclo, pois as cólicas menstruais podem causar dores na parte inferior do abdômen e na região lombar, muitas vezes insuportáveis, e às vezes nem os analgésicos ajudam.
Se você costuma sofrer de cólicas menstruais, vale a pena tentar introduzir alguns alimentos cujas propriedades nutricionais podem aliviar as dores menstruais.
Vegetais
Especialistas em saúde afirmam que vegetais como brócolis, repolho e couve-flor, ricos em fibras, cálcio, potássio e vitamina B6, que reduz a retenção do excesso de líquidos no corpo, ajudam a aliviar as cólicas menstruais.
A fibra garante uma boa digestão, o que também alivia o estômago, por isso é bom introduzir este vegetal na dieta regular ou ingeri-lo alguns dias antes da menstruação, quando os sinais de alerta começam a aparecer.
sementes de abóbora
As sementes de abóbora são ricas em magnésio, um mineral que ajuda a melhorar o humor e a manter um estado emocional estável durante a TPM. Também reduz a retenção de água no corpo e contém zinco e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir as dolorosas cólicas menstruais.
Consuma as sementes diariamente para manter níveis adequados de magnésio e garantir seu efeito positivo durante a menstruação.
Amêndoas
Ajuda a reduzir as cólicas menstruais, relaxando os músculos e facilitando a contração dos músculos uterinos. Além disso, os ingredientes das amêndoas auxiliam no sono saudável, por isso é recomendável comer algumas amêndoas no jantar.
Cominho
Desde os tempos antigos, o cominho é conhecido como uma erva com muitas propriedades medicinais e é usado principalmente para problemas digestivos e doenças estomacais. Essa semente é usada como chá para aliviar as dores menstruais - ferva duas colheres de sopa de cominho em dois copos de água e beba a água quando as cólicas menstruais começarem.
banana
Eles são ricos em vitaminas B6 e magnésio, que podem ajudar a regular o humor e reduzir a fadiga.
Chocolate escuro
Contém magnésio, que pode ajudar a aliviar dores de cabeça e melhorar o humor.
Iogurte
É rico em cálcio e probióticos, que podem ajudar nos problemas digestivos que podem ser causados pela TPM.
Abacate
Contém magnésio, potássio e vitamina B6, que podem ajudar a aliviar a fadiga, o nervosismo e as dores de cabeça.
Salmão
É rico em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a aliviar a depressão, ansiedade e processos inflamatórios.
Espinafre
É rico em ferro e vitamina B6, o que pode ajudar a aliviar a fadiga e a ansiedade.
Nozes
Eles são ricos em magnésio e vitamina E, que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM, como inchaço e dor nos seios.
Alimentos integrais
Contém carboidratos complexos que podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir a fadiga.
Chá verde
É rico em antioxidantes que podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
É recomendável evitar cafeína, álcool e açúcar, pois esses fatores podem piorar os sintomas da TPM. Além disso, consulte o seu médico em caso de dúvidas ou preocupações sobre sua saúde e dieta.
Inclua-os em sua dieta e reduza a dor e melhore a qualidade de sua vida durante a menstruação.
