Um estilo de vida acelerado, a exposição constante ao estresse e um futuro incerto têm um impacto muito negativo em nossa psique, mesmo que não tenhamos consciência disso. Mais e mais pessoas lutam contra a ansiedade, ataques de pânico e pensamentos tristes, que também podem levar à depressão. As principais causas dessa condição geralmente precisam ser encontradas dentro de si mesmo, mas especialistas alertam que a dieta também tem uma influência muito grande. É por isso que perguntamos quais nutrientes podem ajudá-lo a combater a ansiedade e os transtornos de humor.
Se você está namorando tristeza inconcebível, ansiedade e ataques de pânico, você pode rapidamente ter a sensação de que é o único cuja vida não está indo como deveria. No entanto, isso está longe de ser verdade. Muitas pessoas estão enfrentando problemas psicológicos e estes, como doenças físicas, não são algo para ser combatido ser envergonhado. Sugerimos que você primeiro para sua condição encontre a causa, de preferência com ajuda terapeuta ou conversando com quem mais se importa você confia. Mas também é importante garantir que sua vida seja o mais arranjado e isso também inclui nutrição.
Parece simples, mas muitas vezes nem pensamos nisso. O corpo ele precisa de nutrientes, Sim sobreviver, e se ele não recebe o suficiente, ele começa a fazê-lo avisar de maneiras diferentes e uma delas também é Transtornos de Humor. Nós preparamos para você 8 nutrientes, que de acordo com pesquisas recentes podem ajudá-lo a combater a ansiedade e a tristeza.
1. Vitamina B6 e ferro
Um estudo descobriu que eles eram planos de vitamina B6 e de ferro significativamente menor em pessoas que experimentaram ataques de pânico, levando os pesquisadores a acreditar que a falta desses nutrientes pode ter um efeito muito negativo em nossa saúde psicológica.
Diz-se que o principal motivo serotonina, assim chamado hormônio feliz. Porque a vitamina B6 e o ferro em síntese de serotonina desempenham um papel importante, é essencial que você preste atenção para incluí-los em sua dieta. Diz-se que a falta de ferro tem um efeito na deterioração da condição depressão, ansiedade e capacidade de concentração.
Alimentos ricos em vitamina B6 e ferro:
- salmão
- atum
- ovos
- cenouras
- espinafre
- sementes de abóbora
- Quinoa
- brócolis
2. Vitamina B12
Vitamina b12 é um dos nutrientes mais importantes - desempenha um papel fundamental no funcionamento sistema nervoso e glóbulos vermelhos. Sua deficiência pode causar sintomas físicos e psicológicos, entre outros ataques de pânico e depressão.
Especialistas alertam que muitas pessoas consomem comida insuficiente, rica nesta vitamina, por isso é muito importante estar atento à sua alimentação.
Alimentos ricos em vitamina B12:
– sardinha
- carne bovina
- salmão
- atum
- ovos
- Lacticínios
3. Vitamina D
Também falta vitamina D é muito difundido, mas essa condição é encontrada com mais frequência em regiões mais frias - essa vitamina pode ser recebida através raios solares.
A vitamina D é muito importante principalmente porque ajuda o corpo a absorvê-la mais facilmente fósforo. Isso é essencial para o desempenho células cerebrais, conservação habilidades cognitivas e também bom humor. Muitas pessoas relatam piora da saúde mental em meses de inverno, por isso é extremamente importante não esquecer desse nutriente.
Alimentos ricos em vitamina D:
- salmão
– sardinha
– ostras
– camarões
- gemas de ovo
- cogumelos
4. Ácidos graxos ômega-3
Esqueça o mito de que eles são tudo gorduras prejudiciais e que causarão aumento de peso corporal. Ácidos gordurosos de omega-3 ou seja, são fundamentais para a prevenção mudanças de humor, pois ajudam a criar células nervosas de alta qualidade. Eles garantem que seu saúde mental continua como deveria ser.
Alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3:
- cavalinha
- salmão
– sardinha
– ostras
- caviar
- sementes de linhaça e chia
- nozes
5. Magnésio
Magnésio é um dos nutrientes de que se fala um pouco menos, mas mesmo assim é fundamental para o equilíbrio do organismo. As pesquisas mais recentes mostram que sua deficiência pode ter um efeito negativo sobre ansiedade, transtornos de insônia e depressão. Especialistas também alertam que os níveis de magnésio no corpo mais baixo, se gostamos muito café ou de álcool, por isso às vezes é necessário que as pessoas o obtenham com ajuda suplemento alimentar.
Alimentos ricos em magnésio:
-chocolate preto
- abacate
– amêndoas e castanhas de caju
- leguminosas
– sementes de linhaça, abóbora e chia
6. Aminoácidos
Aminoácidos são compostos que o corpo cria proteínas e assim garantir que o seu músculos e o cérebro eles permanecem saudáveis. Vários estudos mostraram que a deficiência de aminoácidos pode levar a sentimentos depressão, ansiedade e outros problemas mentais.
Alimentos ricos em aminoácidos:
- ovos
- lente
- feijões
- queijo tipo cottage
- peixe
- aves
- carne bovina
- nozes
- sementes
7. Zinco
Zinco é um mineral encontrado em maior quantidade no cérebro, o que pode nos ajudar a entender por que sua falta afeta a saúde mental. Especialistas associam a deficiência de zinco a várias condições, entre outras depressão, problemas de memória, e também deve ter um impacto negativo sobre irritabilidade e agressão.
Alimentos ricos em zinco:
- carne vermelha
– leguminosas, especialmente lentilhas
– sementes de cânhamo, abóbora e sésamo
– amendoim, castanha de caju e amêndoas
- Lacticínios
- ovos
- grãos integrais
8. Selênio
Selênio difere de outros nutrientes na medida em que também tem ingestão excessiva muito consequências negativas. No entanto, isso não significa que você deva evitá-lo - ele desempenha um papel muito importante na síntese de hormônios tireoidianos, responsável por muitos mecanismos em nosso corpo.
Diz-se que a deficiência de selênio é especialmente perigosa para mulheres grávidas, já que os especialistas o associam depressão na gravidez e depressão pós-parto.
Alimentos ricos em selênio:
– Castanha do Brasil (máximo 7 castanhas por semana)
- peixe
- carnes, especialmente aves
- queijo tipo cottage
- ovos
- cogumelos
- espinafre
- Lacticínios
– banana
