Seus pensamentos estão constantemente atraindo medos, eventos negativos? Você está constantemente com medo e nem sabe por quê? Não consegue encontrar uma razão para o seu medo?
Quando surgem situações estressantes na vida, nosso cérebro precisa de tempo para reconhecer o novo estímulo estressante, para detectar os pensamentos e emoções que surgem em resposta a ele e para se adaptar ao que percebemos como ameaçador. A tarefa do cérebro é nos manter vivos o maior tempo possível, por isso dispara um alarme sob a influência de cada nova situação estressante.
Lembre-se de que a primeira reação ao estresse é a mais forte. Ataques de pânico podem ocorrer, mas é importante perceber que essa condição passará. Tente resistir aos seus sentimentos. Diga em voz alta: "Sim, estou com muito medo, me sinto fraco, não consigo comer, dormir ou pensar em qualquer outra coisa." Quando você se conscientizar de seus sentimentos, diga: "Mas sei que isso vai passar logo, minha ansiedade diminuirá em um instante".
Cada um de nós lida com nossa ansiedade da melhor maneira possível. Algumas pessoas querem sobreviver sozinhas a tal situação, outras procuram seus entes queridos, outras procuram imediatamente uma solução ou consultam um psicólogo. Cada um à sua maneira, retorna sua mente a um estado de paz e controle.
O medo mais comum que enfrentamos é quando pensamos no futuro, desenvolvemos intenções, visões, como algo vai parecer, o que vai acontecer.
Depois, há as preocupações, que geralmente estão associadas à incerteza e ao pessimismo. Você se pergunta: "Serei capaz de fazer isso?" E se for, o que há de errado?"
Com medo, temos mais medo de perder o senso de controle. Portanto, é importante tentar restaurar pelo menos um impacto mínimo sobre o que está acontecendo conosco. É verdade que não podemos controlar nossos sentimentos, mas podemos influenciar nossos pensamentos, que são a causa da maioria de nossos sentimentos e reações ansiosas.
Podemos controlar nossos pensamentos. Não temos influência sobre o que está acontecendo. Não podemos prever como tudo isso vai acabar. Mas nós influenciamos nossos pensamentos. Nossos pensamentos afetam nossas emoções e nossas emoções afetam nossas ações.
Como reduzir o medo e a ansiedade:
- Procure aconselhamento profissional, como um psicólogo ou psicoterapeuta.
- Tente não ler notícias negativas, evite pessoas negativas.
- Dê a si mesmo o direito de expressar seus sentimentos como quiser (sem julgamento ou inibição).
- Se você tiver a chance de fazer uma pausa, assistir a um filme com sua família ou fazer algo que normalmente o deixa feliz, faça-o.
- Pratique técnicas de relaxamento.
- Faça o que te acalma e te deixa feliz.
