As melhores afirmações para embalar seu sono

Não consegue dormir? Tendo problemas para acalmar sua mente? Você acorda à noite e acha que nunca mais vai conseguir dormir? Isso não é verdade.

Sempre há soluções. Diga ioga, meditação e até mesmo formulários.

Se nada ajudar, você pode tentar afirmações ou mantras para acalmar seus pensamentos e dormir melhor.

O que é afirmação e como usá-la para dormir melhor?

Mantras ou afirmações são palavras, sons, sílabas ou fonemas usados há milhares de anos para alcançar a paz interior e aquietar a mente. No passado, os mantras eram mais frequentemente pronunciados em sânscrito, mas hoje eles se tornaram tão difundidos que os pronunciamos em nossa língua nativa ou em um idioma que nos convém, na maioria das vezes na forma de "eu sou", o que deve nos permitir criar uma nova mentalidade.

repetitivo mantra ou afirmação também pode funcionar como uma forma de meditação, diz ele Tara Swart, neurocientista e autor dos livros Secrets of the Universe e Brain Science.

As crenças centrais nos impedem de atingir todo o nosso potencial ou de nos estabelecermos.

As afirmações podem ajudar a reduzir sentimentos de desamparo e aumentar os sentimentos de autoconfiança

Pesquisas revelam que repetir um mantra pode silenciar a parte do cérebro responsável pela autoimagem e melhorar o humor e a qualidade do sono. A repetição silenciosa do mantra acalma o sistema, é responsável pelos "pensamentos errantes", pensando no passado ou no futuro.

Como usar afirmações

iniciar repita uma afirmação à sua escolha (a que mais lhe convém) enquanto, por exemplo, escova os dentes ou cozinha. Você anota antes de dormir. É importante que as palavras repita com compreensão e compostura.

Ao repetir o mantra escolhido e focar em seu significado, você criará uma espécie de estado meditativo, com o qual você acalmará os pensamentos ansiosos e, graças a isso, adormecerá com mais facilidade.

Se você deseja criar sua própria afirmação (o que também é recomendável, pois nenhuma das oferecidas é de sua autoria), consulte concentre-se no positivo (por exemplo, use a frase "Estou calmo" em vez de "Não estou preocupado") e tente alguns pensamentos diferentes até chegar a uma afirmação que funcione para você.

Enquanto isso, tente uma destas seis afirmações para dormir melhor:

• Eu mereço uma pausa.
• Sonhos são poder.
• Neste ponto, estou seguro de mim.
• consigo dormir.
• Eu libero toda a negatividade emocional.
• Tudo está como deveria estar.