Não achamos exagero dizer que não há muitas pessoas ansiosas para malhar. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a obesidade está aumentando no mundo ocidental (até dobrou desde 1980), e fazer as pessoas irem à academia se tornou uma verdadeira missão (impossível). Então, como podemos resolver isso? Achamos que encontramos uma solução. Ou seja, brincar entre os lençóis. Este é um bom exercício em si. Mas quais posições são melhores para queimar calorias, construir músculos e modelar seu corpo?
Veja abaixo quais são suas posições melhor para queimar calorias, construir músculos e modelar seu corpo. Muita diversão!
Posição Missionaria
Músculos que trabalham: core, glúteos, peito, costas e braços.
Uma das posições mais 'comuns' é, na verdade, um ótimo treino. Homens você pode entrar em uma pose para prancha e você empurra com os músculos pélvicos e não com a região lombar.
Mulheres, se você quiser tirar o máximo proveito deste 'treino', crie alavancagem com os músculos pélvicos e não com a região lombar.
posição cachorrinho
Músculos que trabalham: quadríceps, isquiotibiais, core, braços e ombros.
A maioria dos homens gosta dessa posição por um motivo que não precisa ser mencionado aqui, mas essa posição também é um bom treino. Homens você realmente tem que trabalhar para a melhor queima de calorias possível. A posição pode ser feita em pé ou deitado na cama. Não importa o que você escolher, você estará trabalhando seu núcleo com flexões. Se você ficar na ponta dos pés, trabalhará para os pés. Mas você pode trabalhar seus isquiotibiais na cama, e é tão bom que você os sentirá por vários dias.
em mulheres esta posição ativa os músculos centrais, bem como os isquiotibiais e os braços. Estar estável e ser capaz de manter o equilíbrio mesmo quando um homem 'joga' todo o seu peso sobre você é mais difícil do que você imagina. Você trabalhará seus braços segurando seu peso para cima ou encontrando uma parede para colocar sua mão. Isso trabalhará seu núcleo, braços e ombros.
Arco
Músculos que trabalham: todo o corpo.
A posição do arco é, na verdade, suspeitamente semelhante à posição da ponte na ioga, que é usada para aliviar dores nas costas. A mulher deve deitar de costas, braços ao lado do corpo, palmas das mãos para baixo, elevar as costas e as pernas formando um arco. Homens deixe-o ficar de joelhos. Como homem, você estará trabalhando os mesmos músculos que na posição de cachorro. Se você segurar as nádegas da mulher, também estará trabalhando nas mãos.
Mulheres você pode se preparar para um treino intenso para todo o corpo. Você trabalhará seus glúteos, isquiotibiais, núcleo, parte superior e inferior das costas, tríceps e ombros.
Ponte
Músculos que trabalham: todo o corpo.
A posição da ponte é semelhante à posição do arco, só que ao invés da mulher deitar de costas e ter a cabeça apoiada na cama, desta vez ela vai deitar as pernas e levantar o tronco, incluindo os braços. Esta posição pode ser muito cansativa e também muito difícil. Homens você trabalhará o núcleo e os isquiotibiais novamente e, se segurar a bunda da garota, também trabalhará o bíceps e até os ombros.
Para mulheres é outro treino de corpo inteiro. Todos os músculos das pernas, core, costas, ombros e braços vão funcionar, e até mesmo os músculos do bumbum (se você apertar o bumbum).
Uma ponte para um homem
Músculos que trabalham: todo o corpo.
Há também uma posição de ponte para um homem. É bastante exigente, por isso não é recomendado para iniciantes. Homens você trabalhará todo o corpo, ativará as costas, o núcleo, as pernas, os ombros, o peito, os bíceps, os tríceps ... Também é um ótimo alongamento para a coluna e ajuda a aliviar a dor lombar.
Para mulheres não tão aterrorizante desta vez. Dependendo de seu tamanho e posição, você ativará os músculos da coxa e os músculos das nádegas. Se você conseguir ficar na ponta dos pés, também trabalhará as pernas.
Carrinho de mão
Músculos que trabalham: bíceps, peitorais, núcleo, lats, isquiotibiais, trapézio e ombros.
Outra posição intensa. A mulher olha para o chão, apoia-se nas mãos, o homem agarra-lhe as coxas ou as ancas. Homens você com certeza vai funcionar. Ao segurar as pernas dela, você trabalhará bíceps, ombros e trapézio e, se levantar um pouco mais, também ativará os músculos das costas. Você trabalhará para as pernas se dobrá-las um pouco e deslocar o centro para os joelhos. Você trabalhará os músculos centrais com flexões e mantendo uma postura reta.
Para mulheres é um ótimo treino básico enquanto você está em uma pose de flexão, trabalhando seu peito, ombros, tríceps e costas.
É uma pose bastante avançada e é melhor tentar apenas se você souber que pode lidar com ela.
ele a segura
Músculos que trabalham: core, trapézio, braços e pernas.
A mulher deve colocar os braços em volta do pescoço do homem, que está parado, e cavalgá-lo. O homem deve apoiá-la segurando suas nádegas ou colocando os cotovelos dela nos joelhos dele. Para homens esta postura é bastante intensa, principalmente para o core, braços, pescoço e até pernas, independentemente do seu peso.
Também para mulheres esta não é uma pose fácil. Para segurar seu peso, você ativará suas pernas, glúteos, braços, ombros, pescoço e costas.
Jeans de agachamento reverso
Músculos que trabalham: isquiotibiais, glúteos, espada e núcleo.
É uma pose divertida que é um pouco mais difícil com um agachamento. Em vez das mulheres terem os joelhos no chão, elas agora têm os pés no chão, os joelhos estão retos e usam as pernas e as mãos para se mover para cima e para baixo. Homens para realmente praticar essa postura, você precisará levantar a pélvis ou tomar as rédeas e liderar a penetração. Isso ativará o kernel. Se você oferecer os braços para apoio, também trabalhará o bíceps.
Mulheres você trabalhará o mesmo grupo muscular que faz com agachamentos regulares: isquiotibiais, glúteos, glúteos, núcleo e até braços se você os colocar de joelhos para melhor estabilidade.
