Você já ouviu o ditado de Hipócrates: "Andar é o melhor remédio"?
Apenas 15 a 30 minutos de caminhada todos os dias podem melhorar drasticamente não apenas sua aparência, mas também sua saúde geral. É gratuito, fácil e não requer muito esforço.
Vamos ver quais funções no corpo ele afeta.
Mudanças positivas no cérebro
Caminhar é dito para prevenir o início precoce demência, reduziu o risco de doença de Alzheimer e melhorou a saúde mental geral de uma pessoa. Reduz o estresse e mantém altos os níveis de endorfina.
Melhora a visão
Embora os olhos possam parecer não relacionados aos pés, caminhar também beneficia a saúde ocular. Pode até ajudar a combater o glaucoma, aliviando a pressão ocular.
Prevenção de doenças cardíacas
De acordo com a American Heart Association caminhar não é menos eficaz do que correr na prevenção de doenças cardíacas ou derrames. Ajuda a prevenir problemas cardíacos, diminuindo a pressão arterial e os níveis de colesterol e melhorando a circulação sanguínea.
Aumenta o volume pulmonar
A caminhada é um exercício aeróbico que aumenta o fluxo de oxigênio na corrente sanguínea e ajuda a fortalecer os pulmões e a remover toxinas e substâncias desnecessárias dos pulmões. Devido à respiração melhor e mais profunda, alguns sintomas de doenças pulmonares podem ser aliviados com ela.
Funciona bem no pâncreas
Pode ser difícil de acreditar, mas caminhar como forma de exercício é um meio muito mais eficaz de prevenir o diabetes do que correr. Um estudo mostra que o grupo de "caminhantes" melhorou sua tolerância à glicose (ou seja, quanto açúcar do sangue é absorvido pelas células) quase 6 vezes em um período de 6 meses do que o grupo de "corredores".
Melhora a digestão
Uma caminhada de 30 minutos todos os dias pode não apenas reduzir o risco de câncer de cólon no futuro, mas também melhorar a digestão e a constipação, ajudando a regular a função intestinal.
Tonificação muscular
O tônus muscular e a perda de peso (no caso de excesso de peso) também podem ser alcançados caminhando. O exercício de caminhar 10.000 passos por dia pode contar como um treino na academia, principalmente se você adicionar alguns intervalos ou subir uma ladeira.
Ossos e articulações mais fortes
A caminhada pode proporcionar maior mobilidade articular, prevenir a perda óssea e até reduzir o risco de fraturas. Fundação para Artrite recomenda caminhada moderada por pelo menos 30 minutos por dia para reduzir a dor nas articulações, rigidez e inflamação.
Alivia dores nas costas
Caminhar pode se tornar um verdadeiro salva-vidas para quem sofre de dores nas costas durante exercícios extenuantes. Por ser uma atividade de baixo esforço, não causará dor ou desconforto como correr. A caminhada contribui para uma melhor circulação sanguínea nas estruturas da coluna e melhora a postura e a flexibilidade, o que é extremamente importante para uma coluna saudável.
Para uma mente mais calma
se andar melhora os sintomas da depressão em pacientes com transtornos depressivos maiores, imagine como isso pode ajudá-lo se você se sentir fraco ou exausto.
Um passeio com um amigo ou ente querido multiplicará seus sentimentos de felicidade e melhorará seu humor!
