Uma caminhada de 30 minutos por dia pode fazer uma grande diferença!
Já anotamos várias vezes e vamos repetir de novo - qualquer atividade física é uma boa atividade, até caminhar. Adicionar passos extras ao seu dia pode ser uma grande ajuda - tanto para perda de peso quanto para saúde.
Caminhar é uma atividade especialmente indicada para iniciantes. É fácil, gentil com as articulações e provavelmente você não desistirá deste exercício. E a pergunta que todo mundo que quer emagrecer caminhando tem é quanto precisa caminhar para ter sucesso. Um número frequentemente mencionado neste contexto é 30 – 30 minutos de caminhada por dia são suficientes para uma perda de peso bem-sucedida. A seguir, responderemos à pergunta sobre quais são realmente os benefícios desses 30 minutos.
Segundo especialistas, caminhar 30 minutos por dia pode ajudar a perder peso. Uma caminhada de 30 minutos deve consumir de 150 a 200 calorias, dependendo de fatores como velocidade e peso corporal. Algumas dessas calorias definitivamente virão da gordura, o que é uma notícia ainda melhor se você realmente quiser ver os resultados.
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Se você quiser queimar ainda mais calorias nesses 30 minutos, aumente o ritmo e adicione mudanças de inclinação em suas caminhadas, digamos subindo. Também inserir intervalos ou caminhe rapidamente por um minuto, depois diminua a velocidade por meio minuto a 40 segundos. Mude o ritmo a cada 30 minutos. Entre as variações muito necessárias que darão ao seu corpo um desafio extra, está uma mudança da rota usual. Se você acha que pode, experimente um pouco de jogging, que vai te ajudar muito na perda de peso. A corrida não precisa durar mais de um minuto, mas será suficiente tentar ocasionalmente correr por aprox. 15 segundos.
existem variações urgente, se você não quiser ficar parado com o progresso. Isso significa que você não precisa estender a duração de sua caminhada de 30 minutos, mas precisa fazer alterações no ritmo durante esses 30 minutos para chegar ao seu destino. Nosso corpo é uma máquina inteligente que acaba se acostumando com os desafios que lhe impomos. Se não os mudarmos, o corpo também para de mudar. Aumentar a intensidade, mudar de rota e ir para as colinas são boas mudanças.
Outra grande coisa sobre caminhar é que é uma atividade de baixa intensidade, então você pode fazer isso com frequência. Para começar, comece com três a quatro caminhadas por semana e, para obter o máximo de resultados, é recomendável que você aumente gradualmente até cinco ou seis caminhadas por semana.
Pelo menos duas caminhadas também devem ter intervalos. Se houver dias em que você não pode levar 30 minutos para caminhar, tente dividi-lo em duas ou três caminhadas mais curtas.
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Nenhuma caminhada é muito curta. Mantenha isso em mente. Como incentivo adicional para não desistir de passear, leve consigo animais de estimação, familiares, amigos... Se tiver criança pequena, empurre o carrinho. Isso aumentará ainda mais a perda de calorias.
De qualquer forma, meia hora de caminhada por dia pode ser de grande ajuda no processo de emagrecimento. Claro, uma dieta equilibrada e saudável também é necessária.
