Músculos doloridos ou a quantidade de suor não é um indicador de que o exercício foi bom e bem-sucedido e que você está realmente progredindo.
Para garantir que o exercício não só ajudou a sua saúde, mas também os objetivos que você deseja alcançar com ele, você não deve confiar em sinais como dores musculares ou a quantidade de suor que você derramou durante o exercício. Em vez disso, concentre-se em indicadores concretos que dirão o quanto você já progrediu, escreveu no portal Lifehacker.
Você pode fazer mais do que fez no mês passado?
Você não está comparando o treino de hoje com o treino de ontem, você está comparando você compara com o que você fez semanas, meses ou até anos atrás. Sua força não é a mesma todos os dias e depende de quanto você dormiu, quanto comeu, quanto está estressado e como se sente. Além disso, mesmo que você não perceba, todo treino pesado traz um cansaço que dura vários dias. Talvez na semana passada você tenha levantado 20 quilos sem problemas, mas hoje você mal consegue levantar 15 quilos. Isso está perfeitamente bem e não significa de forma alguma que você tenha enfraquecido.
Em vez disso, compare seus resultados com o que você conseguiu alguns dias atrás. Agora você está levantando 15 quilos, no mês passado você mal tinha 10. Agora você pode correr continuamente por meia hora, mas no mês passado teve que fazer várias pausas curtas. Bem, isso é progresso!
Você é consistente?
Você pode não ser capaz de comparar seus resultados com os resultados do mês passado porque você fez exercícios diferentes ou não fez. Mas lembre-se que é o segredo do progresso na perseverança e consistência. Reservar um tempo para praticar é uma vitória em si. Esta é a conquista mais importante, porque somente se você for persistente você progredirá. Você pode comparar sua persistência com o mês passado, então pergunte a si mesmo se você é tão consistente hoje quanto era naquela época.
Seu mínimo aumentou?
O levantamento de peso é um exercício que requer técnica e foco, além de força, e os dias bons podem ser bons ou raros. O primeiro sinal de progresso é a conquista de novos objetivos pessoais e movendo os limites do mínimo. Na semana passada você levantou 40 libras e agora pode facilmente levantar 48 ou 49 libras. Este é um grande progresso e, ao mesmo tempo, uma outra maneira de segui-lo. Se você pratica há muito tempo, também é uma das maneiras mais úteis de ver o progresso que você fez.
Se você corre, deve ter notado que o tempo que levava para um quilômetro agora é suficiente para cinco quilômetros. Se você se exercita com halteres, a princípio mal conseguia realizar o exercício com um haltere de um quilo, mas agora pode fazê-lo completamente e com uma carga muito maior. Portanto, não se preocupe com o que você pode alcançar no seu melhor dia, mas concentre-se no que se tornou fácil para você todos os dias.
Você está em melhor forma?
Se você está fazendo as coisas melhor hoje do que antes, isso é um progresso, mesmo que não tenha afetado os números. Você pode agachar mais fundo? Progresso. Qualquer tipo de exercício que exija técnica e que você aperfeiçoe com o tempo é um sucesso. Mesmo se você acabou de começar a recreação, pode se gabar - se os resultados forem pequenos, isso não significa que não sejam importantes. As pequenas coisas se somam!
Você está se sentindo bem?
Você já terminou um treino e teve mais energia do que quando começou? Isso não é uma raridade. Especialmente se você aceitar o fato de que pode com exercícios melhore seu humor, mas não que você tenha que sofrer com isso.
O exercício pode tornar cada momento mais bonito. É também uma sensação maravilhosa de realização que vem depois de um treino, especialmente se você quebrou um recorde pessoal ou viu algum progresso. Os efeitos positivos do exercício podem durar o dia todo. O exercício leva assim a melhor sono, melhor humor e tem o poder de reduzir sintomas de depressão e ansiedade. Uma melhora no humor e na saúde mental é uma resposta particularmente benéfica do corpo ao exercício e mostra que você usou bem o seu tempo!
