Quer saber como adormecer em um avião? Não há nada mais desagradável do que olhar para um vizinho cochilando quando você não consegue fechar os olhos. Certifique-se de que isso não aconteça com você em seu próximo voo.
Você também quer passar boa parte do ano dormindo da próxima vez?! Como adormecer em um avião cheio de passageiros e ação? Plataforma de viagens online Conde Cont coletou conselhos de vários especialistas e viajantes experientes e fez uma lista de coisas que, por durma bem, deverá ser tido em conta no ano seguinte.
Considere o fuso horário para o qual você está voando
A primeira pergunta que você deve se fazer: você deveria estar dormindo? "Se você não ajustou sua programação para o fuso horário do seu destino antes do voo, pode fazê-lo no avião", diz Jeff Kahn, especialista em sono e fundador do aplicativo Rise Science.
Ele tem certeza de que você vai querer evitar comer no avião se for noite no seu destino. Um estudo de 2017 descobriu que comer de acordo com o novo fuso horário durante o ano pode acelerar o ajuste. Estudos mostram que dietas com alto teor calórico podem impedir que você se ajuste ao seu novo fuso horário.
Prepare um conjunto de acessórios para a higiene do sono
Colocar um pouco de esforço extra para melhorar sua experiência de voo valerá a pena. Portanto, coloque tampões para os ouvidos, uma máscara para os olhos e óleo essencial de lavanda em seu kit, que o acalmarão ainda mais e o ajudarão a adormecer. A melatonina em forma de goma ou comprimido também pode ser de grande ajuda em voos noturnos, mas é uma boa ideia certificar-se de que seu corpo a tolera bem antes de experimentá-la em um voo.
"O uso de melatonina a curto prazo pode ajudar a mudar o ritmo circadiano antes de viajar para ajudá-lo a adormecer no avião e, se necessário, ajustar-se ao fuso horário do novo destino", acredita Kahn, que aconselha que você consulte seu médico antes tomando melatonina.
Cuidado com o que você bebe
Você pode ficar tentado a passar o tempo no avião com cafeína ou álcool - mas, se evitar a tentação, poderá achar muito mais fácil adormecer. Esse tipo de bebida pode acelerar a desidratação, o que piora os sintomas do jet lag.
Para um efeito calmante e um sono melhor no avião, é melhor beber chá de ervas. A Turkish Airlines, por exemplo, oferece uma mistura selecionada de chás de ervas projetados para relaxamento e melhor digestão, e você também pode levar um saquinho de seu chá favorito no avião. É uma maneira fácil de garantir que você obtenha exatamente o que deseja, mesmo que a companhia aérea em que você está voando sirva apenas frutas.
Não tenha medo do conforto
Vestir-se confortavelmente é crucial em voos longos. Após a decolagem, você pode se despir e colocar um par de meias quentes e um par de chinelos de viagem dobráveis. Isso reduzirá a pressão sobre os pés, deixando-o mais confortável, quase como em casa. Você também pode vestir roupas confortáveis e realizar uma rotina simplificada de cuidados com a pele e escovar os dentes, enganando seu corpo para que ele saiba que você está se preparando para dormir.
