O verão é a época em que queremos mostrar tudo da melhor maneira. Mas é mesmo necessário suar horas na academia e seguir dietas rigorosas? A resposta é não. Apenas duas coisas principais podem levá-lo à figura desejada – andando e natação. Mas isso não é tudo. O verdadeiro segredo também está em uma pequena mudança na dieta alimentar. Apresentamos a você o plano mais simples que não exige muito esforço, mas traz resultados excepcionais.

Como conseguir o corpo perfeito no verão

10 quilômetros de caminhada por dia

Caminhar é um excelente exercício que você pode incorporar ao seu dia a dia sem muito esforço. Experimente 10 quilômetros por dia. Pode parecer muito, mas se você espalhar essa distância ao longo de um dia, ficará surpreso com a facilidade com que poderá alcançá-la. Uma caminhada para o trabalho, depois de recados, um passeio com o cachorro ou com um amigo – tudo conta. Caminhar não só fortalece o coração e os músculos, mas também ajuda a queimar calorias e melhora o humor. Um bônus adicional? Enquanto caminha, você pode ouvir suas músicas ou podcasts favoritos para alegrar o seu dia. A mulher média queima cerca de 400-500 calorias caminhando 10 quilômetros.

Uma hora de natação

A natação é um exercício que envolve todo o corpo, mas ao mesmo tempo tem um efeito relaxante. Uma hora de natação três vezes por semana fará maravilhas pelo seu corpo. A água fornece resistência, o que significa que os músculos trabalham mais, mas sem colocar muita pressão nas articulações. A natação ajuda a moldar o corpo, fortalece o coração e os pulmões e melhora a aptidão física geral. Além disso, quem não gosta de se sentir revigorado depois de um mergulho? A mulher média queima cerca de 500-700 calorias em uma hora de natação.

Dieta: livre de glúten, laticínios e alimentos processados

A nutrição também é fundamental para alcançar uma figura perfeita. Evite glúten e laticínios. Em vez disso, concentre-se em alimentos não processados. Isso significa que tudo o que você come é feito com ingredientes naturais. Esqueça salgadinhos processados, fast food e doces. Escolha frutas frescas, vegetais, carnes magras, peixes, nozes e sementes. Seu corpo agradecerá por cada ingrediente natural que você consumir e os resultados serão visíveis em pouco tempo. Isto reduzirá bastante a ingestão de açúcares, gorduras e outros elementos ocultos encontrados nos alimentos processados.

O que você pode esperar em 14 dias?

Se você criar um déficit calórico de cerca de 700 calorias todos os dias com a ajuda de caminhadas, natação e uma alimentação saudável, poderá esperar uma melhora significativa em duas semanas. Um défice calórico de 700 calorias por dia significa uma perda de cerca de 0,5 kg por semana, o que se traduz em cerca de 1 kg por 14 dias. Dois quilos por mês. Se continuar treinando, perderá uns bons 6 quilos até o final do verão. Isso é o que separa a maioria de nós de uma boa figura. Além da perda de peso, você também notará uma melhora no condicionamento físico, mais energia e um melhor bem-estar geral.

Conclusão

Conseguir o corpo perfeito para o verão não significa que você tenha que sofrer ou desistir das coisas que ama. Ao fazer algumas mudanças simples em sua rotina diária - como caminhar e nadar regularmente e comer de forma saudável e natural - você verá rapidamente mudanças positivas. A chave é consistência e aproveitar o processo. Então, calce seus sapatos confortáveis, vista seu maiô e aproveite sua jornada até a figura dos seus sonhos!