Você já se perguntou por que seu metabolismo desacelera com a idade? Como é possível que o que você comeu aos vinte anos sem consequências, aos quarenta exija muito mais esforço para manter os quilos como você deseja? Como perder peso em certa idade!?
Vamos ver qual é a resposta para a pergunta, como perder peso em uma certa idade. Como qualquer faixa etária pode otimiza seus processos metabólicos e mantém a saúde e a vitalidade ao longo dos anos.
Cada um de nós experimenta mudanças em nosso corpo com o passar dos anos. Entre as mudanças mais visíveis também está desacelerando o metabolismo, que muitas vezes é acompanhada por ganho de peso, diminuição da energia e alteração da resposta corporal à alimentação e à atividade física. Este fenómeno é uma parte natural do envelhecimento, mas não é inevitável.
Como perder peso em uma certa idade?
Com as abordagens corretas e a compreensão de como nosso corpo funciona nas diferentes fases da vida, podemos gerenciamos de forma eficaz com o nosso metabolismo e mantemos a vitalidade independentemente da idade.
Metabolismo, que é essencialmente um grupo processos bioquímicos, que o nosso corpo utiliza para converter alimentos e bebidas em energia, é vital para a nossa saúde e bem-estar geral.
Quando somos jovens, esses processos costumam ser mais rápidos e eficientes, o que se reflete na nossa capacidade de desfrutar de maiores quantidades de alimentos sem alterações significativas no peso corporal. Mas com o envelhecimento as coisas mudam – e nem sempre para melhor.
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A maioria das pessoas está consciente de que o seu metabolismo abranda ao longo do tempo, mas muitos não sabem porquê ou como isso afecta os seus corpos.
O envelhecimento afecta vários aspectos do nosso metabolismo, incluindo a taxa a que o nosso o corpo usa energia, a quantidade de massa muscular, que mantemos naturalmente e a forma como o corpo regula vários hormônios que afetam o apetite, a digestão e o armazenamento de gordura.
Com ajustes na dieta, aumento da actividade física e gestão geral do estilo de vida, cada indivíduo pode não só retarda o declínio natural do metabolismo, mas em alguns casos até acelera seus processos metabólicos.
Não se trata de descobrir água quente, quando dizemos que o metabolismo desacelera com o envelhecimento. Embora muito tenha sido escrito sobre isso, experimentá-lo é uma outra história. No entanto existem estratégias, com o qual podemos manter ou até acelerar o metabolismo em diferentes períodos da vida.
Metabolismo dos 20 aos 30 anos
Quando você é jovem, seu metabolismo funciona de forma extremamente eficiente. Lembremos como na infância podíamos saborear descuidadamente as iguarias da nossa avó. Mas, infelizmente, esses tempos passam rapidamente. Na casa dos vinte e trinta e poucos anos, o metabolismo ainda é bastante rápido.
Seu corpo pode queimar calorias enquanto está sentado em frente ao computador ou assistindo a um filme. Adolescentes e adultos jovens costumam desfrutar de um estilo de vida ativo, o que estimula ainda mais o metabolismo.
No entanto, um estilo de vida inativo pode afetar rapidamente a desaceleração dos processos metabólicos. Com exercícios regulares e uma dieta balanceada, você pode reverter rapidamente a tendência e garantir um corpo esguio.
Metabolismo dos 30 aos 40 anos
Ao entrar na casa dos trinta, inicia-se a redução gradativa da massa muscular, que se transforma em tecido adiposo. A inatividade diz aos músculos que eles não são necessários, por isso perdemos uma percentagem de massa muscular todos os anos. Por isso, é fundamental começar com exercícios, principalmente de força, que estimulam o crescimento da massa muscular e, com isso, aceleram o metabolismo.
Também é importante observar a alimentação, beber bastante água e evitar o consumo excessivo de café. Evitar dietas rigorosas e controlar o estresse durante esta década ajuda a manter um metabolismo saudável.
Metabolismo dos 40 aos 50 anos
À medida que você se aproxima dos cinquenta anos, pode parecer que os alimentos que você sempre gostou se tornam seus inimigos. Com a diminuição dos hormônios femininos, o metabolismo fica mais lento.
Incluir alimentos ricos em fitoestrógenos, como linhaça, alho e tofu, pode ajudar a aumentar os níveis hormonais e acelerar o metabolismo. Não subestime o poder do exercício, pois ele não só ajuda a queimar calorias, mas também acelera o metabolismo.
Metabolismo dos 50 aos 60 anos
Nos anos próximos à menopausa, as mulheres ganham peso, em média. É importante controlar a alimentação e não descuidar da atividade física. O levantamento regular de peso é fundamental, pois aumenta a densidade óssea e reduz o risco de várias doenças crônicas.
Aumentar a ingestão de proteínas, especialmente proteínas vegetais, é essencial para prevenir a perda muscular.
Em cada fase etária existem etapas específicas, que podemos fazer para acelerar ou manter o metabolismo. Com correto nutrição, a atividade física regular e o gerenciamento adequado do estresse podem gerenciar com eficácia o peso corporal e a saúde, não importa quantas velas apaguemos no nosso aniversário bolos.
