Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre métabolisme ralentit avec l’âge ? Comment est-il possible que ce que vous avez mangé dans la vingtaine sans conséquences, dans la quarantaine nécessite beaucoup plus d'efforts pour maintenir les kilos comme vous le souhaitez ? Comment perdre du poids à un certain âge !?
Voyons quelle est la réponse à la question, comment perdre du poids à un certain âge. Comment n’importe quel groupe d’âge peut-il optimise ses processus métaboliques et maintient la santé et la vitalité au fil des années.
Chacun de nous vit des changements dans son corps au fil des années. Parmi les changements les plus notables figurent également ralentir le métabolisme, qui s'accompagne souvent d'une prise de poids, d'une diminution de l'énergie et d'une altération de la réponse du corps à la nourriture et à l'activité physique. Ce phénomène fait naturellement partie du vieillissement, mais il n’est pas inévitable.
Comment perdre du poids à un certain âge ?
Avec les bonnes approches et une bonne compréhension du fonctionnement de notre corps à différentes étapes de la vie, nous pouvons nous gérons efficacement avec notre métabolisme et nous maintenons notre vitalité quel que soit notre âge.
Le métabolisme, qui est essentiellement un groupe processus biochimiques, que notre corps utilise pour convertir les aliments et les boissons en énergie, est essentiel à notre santé et à notre bien-être en général.
Quand nous sommes jeunes, ces processus sont généralement plus rapides et plus efficaces, ce qui se reflète dans notre capacité à consommer de plus grandes quantités de nourriture sans modification significative du poids corporel. Mais avec le vieillissement les choses changent – et pas toujours pour le mieux.
Quand on est jeune... Photo :Vanyaobolénine / Pexels
La plupart des gens sont conscients que leur métabolisme ralentit avec le temps, mais beaucoup ne savent pas pourquoi ni comment cela affecte leur corps.
Le vieillissement affecte divers aspects de notre métabolisme, notamment la vitesse à laquelle notre le corps utilise l'énergie, la quantité de masse musculaire, que nous entretenons naturellement et la façon dont le corps régule diverses hormones qui affectent l'appétit, la digestion et le stockage des graisses.
Avec des ajustements alimentaires, une activité physique accrue et une gestion générale de son mode de vie, chaque individu peut non seulement ralentit le déclin naturel du métabolisme, mais dans certains cas, il accélère même ses processus métaboliques.
Il ne s’agit pas de découvrir l’eau chaude, quand on dit que le métabolisme ralentit avec l’âge. Même si beaucoup de choses ont été écrites à ce sujet, en faire l’expérience est une toute autre histoire. Néanmoins il y a des stratégies, avec lequel nous pouvons maintenir ou même accélérer le métabolisme à différentes périodes de la vie.
Métabolisme de 20 à 30 ans
Quand on est encore jeune… Photo : Antoniocontephotographer / PexelsLorsque vous êtes jeune, votre métabolisme fonctionne de manière extrêmement efficace. Rappelons-nous comment, dans notre enfance, nous pouvions profiter négligemment des délices de notre grand-mère. Mais malheureusement, ces temps passent vite. Dans la vingtaine et au début de la trentaine, le métabolisme est encore assez rapide.
Votre corps peut brûler des calories en étant assis devant l'ordinateur ou en regardant un film. Les adolescents et les jeunes adultes ont souvent un mode de vie actif, ce qui stimule encore davantage leur métabolisme.
Néanmoins, un mode de vie inactif peut rapidement ralentir les processus métaboliques. Avec une activité physique régulière et une alimentation équilibrée, vous pouvez rapidement inverser la tendance et assurer une silhouette élancée.
Métabolisme de 30 à 40 ans
Quand on sera un peu plus grand... Bohlemedia / PexelsDès l’entrée dans la trentaine, commence la réduction progressive de la masse musculaire, qui se transforme en tissu adipeux. L'inactivité indique aux muscles qu'ils ne sont pas nécessaires, nous perdons donc un pourcentage de masse musculaire chaque année. Il est donc essentiel de commencer par des exercices, notamment de force, qui stimulent la croissance de la masse musculaire et accélèrent ainsi le métabolisme.
Il est également important de surveiller son alimentation, de boire suffisamment d’eau et d’éviter une consommation excessive de café. Éviter les régimes stricts et gérer le stress au cours de cette décennie contribue à maintenir un métabolisme sain.
Métabolisme de 40 à 50 ans
Quand on sera un peu plus vieux… Photo : Innamykytas / PexelsÀ l’approche de la cinquantaine, vous pouvez avoir l’impression que les aliments que vous avez toujours appréciés deviennent vos ennemis. Avec une diminution des hormones féminines, le métabolisme ralentit.
L'inclusion d'aliments riches en phytoestrogènes, tels que les graines de lin, l'ail et le tofu, peut aider à augmenter les niveaux d'hormones et à stimuler le métabolisme. Ne sous-estimez pas le pouvoir de l’exercice, car il aide non seulement à brûler des calories, mais accélère également votre métabolisme.
Métabolisme de 50 à 60 ans
Quand nous serons plus âgés... Photo : Shvets production / PexelsAu cours des années entourant la ménopause, les femmes prennent en moyenne du poids. Il est important de contrôler son alimentation et de ne pas négliger l'activité physique. L’haltérophilie régulière est essentielle car elle augmente la densité osseuse et réduit le risque de diverses maladies chroniques.
L’augmentation de l’apport en protéines, notamment végétales, est essentielle pour prévenir la perte musculaire.
A chaque tranche d'âge il y a des étapes spécifiques, que nous pouvons faire pour accélérer ou maintenir le métabolisme. Avec correct nutrition, une activité physique régulière et une gestion adéquate du stress peuvent gérer efficacement notre poids corporel et notre santé, peu importe le nombre de bougies que nous soufflons le jour de notre anniversaire Gâteaux.
