Como reduzir o apetite e perder gordura mais rápido? Comer demais é um vício que pode levar à obesidade e até transtornos mentais. Existem maneiras comprovadas de reduzir o apetite e perder gordura mais rapidamente.
Como reduzir o apetite e perder gordura mais rápido? Como eles notam pesquisar, certos hormônios são os culpados por muitos vícios. Comer demais também é um dos vícios, o que leva não só a obesidade, mas também alguns transtornos mentais.
Aqui estão algumas boas dicas de nutricionistas e especialistas em alimentos para ajudá-lo luta contra o vício em comida.
Como reduzir o apetite e perder gordura mais rápido?
Substitua alimentos processados e adoçantes por substitutos mais saudáveis
Muitos pesquisadores acredita-se que produtos contendo altos níveis de açúcar, adoçantes artificiais e gordura desencadeiem reações viciantes no corpo. Estes são exatamente os ingredientes dos alimentos processados.
Controle a quantidade de comida que você come
Se você não pode excluir completamente os alimentos não saudáveis do seu cardápio, nutricionistas eles aconselham que você pelo menos tenta controlar a quantidade de tal alimento. Por exemplo, se você deseja batatas fritas, compre o menor pacote, uma vez por semana. Mas se essa porção menor não for suficiente para você, espere pelo menos 30 minutos antes de pegar uma nova dose. Durante esse tempo, você provavelmente não precisará mais dele.
Faça refeições saudáveis regularmente
Com refeições regulares de uma dieta balanceada, você evitar uma necessidade excessiva de alimentos específicos. Não se esqueça que o café da manhã é a refeição mais importante. Alguns deles profissionais de saúde mental mas eles também dizem que será mais fácil introduzir alimentos mais saudáveis em seus hábitos alimentares se sua refeição matinal for saudável.
Mude seus hábitos sociais
Tal como acontece com outras formas de vício, o vício em comida também requer mudança de hábitos, dizem eles especialistas. Se você for mudar sua rotina diária o ajudará a superar seu vício. Procure dedicar mais tempo a atividades que não envolvam alimentação. Por exemplo, em vez de sair para jantar com os amigos, você pode ir ao cinema.
Enquanto estiver à mesa, concentre-se na comida e mastigue devagar
Nossos hormônios são responsáveis por controlar nosso apetite e ingestão de calorias. Demora cerca de 20 minutos para os hormônios enviarem ao cérebro a informação de que você comeu e que já está satisfeito. Se você for comeu devagar, você reduzirá significativamente a possibilidade de comer demais e ganhar peso.
Não coma por necessidades emocionais
Muitas pessoas comem mais quando estão chateadas e estressadas. No entanto, comer por motivos emocionais apenas aumenta o desejo por comida e não tem absolutamente nada a ver com a solução do problema. É comer emocional fortemente conectado comendo principalmente alimentos não saudáveis - doces, pizza, batatas fritas... Você pode evitar comer demais comendo encontrar maneiras saudáveis de gerenciar o estresse – meditação, yoga, conversar com um amigo...
Evite beber muita cafeína
A cafeína afeta a qualidade do sono. Um sono de qualidade é muito importante para lidar com o estresse do dia a dia. Pesquisar provaram que é privação do sono associada ao ganho de peso. Então: beba quantidades moderadas de café para ajudá-lo a dormir melhor e reduzir suas chances de ganhar peso.
