Você sabia que até % de abril de 80 nem todas as resoluções de Ano Novo foram cumpridas? Por que? Porque quebrar maus hábitos é um trabalho árduo. Requer compromisso e ação.
Quebrar maus hábitos é um trabalho árduo. Primeiro, encontre um motivo convincente para substituir seus maus hábitos por bons. Em segundo lugar, identifique os pensamentos ou crenças que o impedem de mudar seus hábitos. Em terceiro lugar, encontre bons hábitos que você ache agradáveis para poder quebrar o ciclo dos maus hábitos.
1. Aprofunde-se no verdadeiro motivo para desistir de maus hábitos
Quando você cria uma meta ou intenção de parar um mau hábito e substituí-lo por um bom, o que você diz a si mesmo é o motivo da mudança? Que devemos fazê-lo ou que gostaríamos de fazê-lo?
Ninguém gosta de ouvir o que fazer, então, se você criar novos hábitos por senso de dever, suas chances de fracasso são muito altas. Mas se você realmente quer quebrar seus maus hábitos com um bom motivo, esse bom motivo irá motivá-lo a segui-los de forma mais consistente.
Além disso, palavras como “deve”, “tentar” e “talvez” reduzem suas chances de continuar. Em vez disso, use palavras como “eu vou” e “eu quero” para dizer ao seu cérebro que você está comprometido com isso.
2. Descubra seu medo e suas desculpas
Depois de ter uma forte motivação para mudar seus maus hábitos, você precisa descobrir quais histórias ou crenças inventadas você conta para si mesmo que podem estar impedindo você de fazer a mudança.
Somos mestres em desculpas, principalmente quando queremos justificar o não fazer algo.
Se você não acredita que tem tempo ou energia para fazer algo, não encontrará tempo ou energia para fazê-lo. Se você acha que algo é a única maneira de se sentir relaxado, nada mais funcionará.
Quando você reconhecer as histórias e crenças fabricadas, inverta-as e diga a si mesmo o contrário. Anote novos pensamentos e histórias e leia-os regularmente até acreditar que são verdadeiros.
3. Transforme seu loop simples
Mesmo se você estiver altamente motivado e tiver boas intenções, pode ser difícil quebrar maus hábitos. Por que? Porque você gosta de escolher o que é mais confortável para você naquele momento. Quando você encontra bons hábitos que também acha agradáveis, fica mais fácil quebrar o ciclo dos maus hábitos e mudar sua vida.
Mas como? Observe o curso de ação e o processo de recompensa pelo qual você passa para cada hábito que possui.
Bons hábitos podem não ser tão bons quando você os pratica, mas como você se sente mais tarde ou no dia seguinte depois de escolher um hábito mais saudável? Você dormiu melhor? Você tem mais energia? Você se sente orgulhoso de si mesmo?
Uma vez que você começa a treinar seu cérebro para aproveitar a recompensa de um bom hábito em vez de um mau, fica mais fácil quebrar os laços dos maus hábitos.
4. Preste atenção à rebelião dentro de você
Há uma razão para você seguir novos hábitos por um tempo e depois voltar aos ruins. O cérebro não gosta de mudanças e começa a resistir. Você pode se sentir culpado por ter bons hábitos. Ou você pode ter amigos que invejam nossa mudança e desejam que você não tenha sucesso.
5. Ajuda de um parceiro
Mesmo que você seja uma pessoa motivada, com grandes motivos e intenções, haverá dias em que voltar aos velhos hábitos parece bastante tentador. Estes são os dias em que você precisa de um parceiro de responsabilidade, alguém para quem você pode ligar para lembrá-lo por que está fazendo isso.
6. Continue até começar a funcionar
Mudar hábitos leva tempo, mas se você não gosta de seus novos hábitos, quebrá-los será tentador.
Quando você substituir um mau hábito por um bom, certifique-se de aproveitar o bom hábito. Ninguém diz que você deve manter um bom hábito se não gostar dele. Tente outras boas práticas até descobrir o que funciona para você e o motiva a não adquirir um mau hábito.
7. Passos pequenos e gerenciáveis
As pessoas não aprendem a andar de bicicleta ou a nadar da noite para o dia, e com a mudança de hábitos não é diferente. Tentar fazer muitas mudanças de uma só vez aumenta a probabilidade de falha.
Divida seus novos hábitos em etapas pequenas e gerenciáveis e, depois de fazer uma, passe para a próxima. Comemore as pequenas vitórias ao longo do caminho.
