Você já se perguntou como ele faz isso? Ao viajar pelo mundo, quando raramente passa duas noites na mesma cama, no mesmo quarto, na mesma cidade? Mas sua condição, força, aptidão física... deve permanecer intransigentemente no nível de um atleta de ponta. Como ele consegue? Como ele não engorda com as porcarias que come em voos intermináveis? Como você fica em forma e saudável depois de todos aqueles martinis inebriantes? Como ele pode parecer tão bem e descansado mesmo quando não dorme há 72 horas?
Claro, porque é James Bond personagem do filme. Mas ainda assim... brincar com a ideia do que você deve comer, como você deve treinar, quais habilidades você deve dominar para viver como James Bond é muito divertido.
É assim que sua semana seria se fosse por 007 dias de James Bond. Bem, sim, mas não vamos esquecer... só existe um James Bond!
SEGUNDA-FEIRA: TREINO DE FORÇA
James Bond definitivamente não visita academias locais. Como você pode? Ele não tem residência permanente, cruza as fronteiras de países com documentos falsos... Está visitando academias e estúdios locais, salvando o mundo, lutando contra gênios do mal e passando muito tempo na companhia de lindas garotas, mesmo logisticamente possível? A resposta é não!
Considerando o curso normal de um dia na vida de James Bond, podemos dizer com certeza que o estilo de vida de Bond só permite treinos de alta intensidade, que ele pode fazer no aeroporto ou no quarto do hotel. Para que Bond permanecesse Bond em toda a sua glória, ele teria que se apresentar regularmente treino 5 x 5. Este exercício contém 5 séries de exercícios com a carga mais pesada, e cada série deve ser repetida cinco vezes. Com esse treinamento, os músculos recebem informações para manter sua força, mesmo que treinemos com menos frequência. Portanto, este é o único exercício que James Bond poderia usar para manter sua figura atlética sem a necessidade de aumentar sua ingestão calórica diária.
- 5 x 5 agachamentos
- 5 x 5 levantamentos terra consecutivos em pé, com o peso não tocando o chão na descida; levantando com todo o corpo ("morte romeno")
- 5 x 5 levantando pesos com as costas dobradas e os joelhos dobrados, onde o peso é puxado em direção ao peito ("remada com barra")
- 5 x 5 levantando pesos do peito sobre a cabeça ("impressão militar")
- 5 x 5 encolhimento de ombros com barra
- 5 x 5 supino
TERÇA: DESCANSO
Bem, descansar no mundo de James Bond significa passar o dia lutando contra o Dr. Julius No, Jack Spang, Ross Klebb, com assassinos profissionais ou agentes da KGB, enquanto salva um navio ou mesmo Londres da destruição nuclear.
QUARTA-FEIRA: TREINO DE ALTA INTENSIDADE
Um agente secreto deve estar sempre preparado o suficiente para ser capaz de lidar com cargas de trabalho pesadas em todos os momentos. E se você tivesse tão pouco tempo quanto James Bond, deveria treinar assim para manter seu condicionamento cardiovascular:
- 10 x saltos de caixa
- 10 x batidas de bola
- 10 x pullups de anel olímpico
- 1 minuto de boxe de sombra
Repita esses exercícios três vezes o máximo que puder, sem descanso. Este treino de alta intensidade aumentará sua frequência cardíaca e seu metabolismo, o que significa que você queimará calorias muito tempo após o término do treino.
QUINTA-FEIRA: TREINO DE ARTES MARCIAIS
Para James Bond derrotar todos os vilões que cruzam seu caminho, não basta que ele seja "apenas" apto, forte e durável. É necessário que ele domine algumas artes marciais na luta com os vilões. Eles certamente salvarão sua vida:
Parkour
As habilidades que você pode adquirir através do treinamento de parkour são indispensáveis: coordenação corporal, capacidade de tomar decisões e autoconfiança.
Krav Magá
Krav Maga seria a escolha mais lógica, pois permite desarmar e neutralizar uma ameaça física sem ter que estar sempre pronto ou aquecido como em outros esportes de combate.
Boxe, kickboxing e jiu-jitsu
Essas habilidades permitem um treinamento mais extenso, onde você queima mais calorias durante o treinamento e desenvolve força, flexibilidade e condicionamento físico significativamente maiores.
SEXTA-FEIRA: REPETIÇÃO DO TREINO 5 X 5
- 5 x 5 agachamentos
- 5 x 5 levantamentos terra consecutivos em pé, com o peso não tocando o chão na descida; levantando com todo o corpo ("morte romeno")
- 5 x 5 levantando pesos com as costas dobradas e os joelhos dobrados, onde o peso é puxado em direção ao peito ("remada com barra")
- 5 x 5 levantando pesos do peito sobre a cabeça ("impressão militar")
- 5 x 5 encolhimento de ombros com barra
- 5 x 5 supino
SÁBADO: CORRIDA DA MANHÃ E DANÇA DA NOITE
Comece o seu sábado com uma corrida matinal fácil pelos caminhos de um parque ou floresta próxima. O ar puro e o silêncio da natureza são indispensáveis para uma boa reflexão sobre todas as ações que o esperam.
Termine o dia na pista de dança. Sim, você ouviu direito. Dança. Comece com salsa: tem alguns efeitos benéficos para a saúde. Além da flexibilidade e fortalecimento das articulações, esta dança também vai derreter a gordura acumulada no corpo (pode perder entre 300 e 600 kcal durante uma hora de dança). Além disso, com o conhecimento da dança, você encantará sua linda Bond girl, que certamente não resistirá a você.
DOMINGO: DESCANSO
Até James Bond merece folga no domingo. E com isso queremos dizer treinamento gratuito.
E A NUTRIÇÃO?
Convenhamos, a vida agitada de James Bond não permite três refeições balanceadas e de qualidade distribuídas ao longo do dia. Ousamos dizer que a dieta do agente secreto é você jejum intermitente 16/8, o que significa um jejum de 16 horas e um período de alimentação de 8 horas durante o qual ele consome todas as calorias diárias necessárias.
Diz-se que o jejum intermitente traz enormes benefícios, como perda de peso, redução da inflamação, redução dos desejos de comida, mais energia, melhor sono... Mas não comece nenhuma dieta antes de consultar o seu médico. Afinal… você não é Bond (ainda).
