Quando pensamos em cardio de alta intensidade, correr costuma ser a primeira escolha que vem à mente. Mas existe um exercício simples que pode queimar ainda mais calorias, melhorar a coordenação, fortalecer todo o corpo e ao mesmo tempo ser divertido. Tudo que você precisa é de um balanço e um par de tênis.
O salto em gangorra não é apenas um jogo de infância, é um os exercícios mais eficazes para queimar calorias e melhorar o condicionamento físico geral.
Nos últimos anos, a gangorra ganhou grande popularidade entre atletas e recreacionistas pela sua simplicidade e eficiência. Você não precisa de equipamentos caros ou de muito espaço - você pode levar o berço para qualquer lugar e pratique em quase qualquer lugar.
Além disso, é um treino que combina cardio, força e coordenação em uma única atividade, tornando-o extremamente versátil.
Vantagens de saltar em gangorra
Alto consumo de calorias
Pular uma gangorra pode queimar mais calorias do que correr no mesmo período de tempo. Em média, uma pessoa que pesa 70 kg pode queimar cerca de 372 calorias em 30 minutos de salto, enquanto correr em velocidade moderada queima cerca de 298 calorias.
Melhorar a saúde cardiovascular
Pular em gangorra é um excelente exercício para o sistema cardiovascular. Aumenta a frequência cardíaca, melhora a circulação e fortalece o músculo cardíaco, o que contribui para um melhor condicionamento físico e resistência.
Fortalecimento muscular
Este exercício não só fortalece as pernas, mas também os braços, ombros e núcleo. O movimento constante requer coordenação de todo o corpo, o que contribui para o desenvolvimento muscular equilibrado.
Melhorar a coordenação e as habilidades
Pular com gangorra requer boa coordenação e equilíbrio. O exercício regular melhora as habilidades motoras, o que é benéfico para muitos outros esportes e tarefas diárias.
Economizando tempo
É um treino de alta intensidade, o que significa que você pode obter ótimos resultados em menos tempo. Dez minutos de saltos intensos em gangorra equivalem a cerca de trinta minutos de corrida moderada.
Como começar
Escolha o comprimento certo do balanço com base na sua altura. O berço deve alcançar suas axilas quando você estiver apoiado no meio. Use tênis confortáveis que proporcionem bom suporte e amortecimento.
Técnica
Fique em pé com os joelhos ligeiramente flexionados. As mãos devem estar ao lado do corpo, os cotovelos próximos ao corpo. Opere o pêndulo com os pulsos, não com as mãos. Salte levemente, basta levantar um pouco do chão. Comece devagar e aumente gradualmente a velocidade. É importante encontrar um ritmo que funcione para você.
Exercício
Antes de pular, aqueça-se com alguns minutos de corrida leve ou exercícios de alongamento dinâmico. Experimente o treinamento intervalado, onde você alterna períodos de saltos intensos (30 segundos) com períodos de descanso ou saltos lentos (30 segundos) por um total de 10 a 20 minutos. Após o treino, relaxe com alguns minutos de caminhada e alongamento exercícios.
