Você gostaria de ter uma barriga lisa? Você finalmente decidiu que é hora de começar a modelar seu abdômen e se livrar da gordura que aparece sob sua camiseta justa. Bom trabalho! Com esta etapa, você já está no caminho do sucesso.
Uma barriga lisa dá trabalho. Portanto, esteja ciente de que modelar seu estômago requer mais do que apenas exercícios. Uma dieta balanceada também é importante. Reduza a ingestão de doces e massas e aumente a ingestão de grãos integrais, frutas e vegetais.
Depois de cuidar de uma dieta adequada, apresentamos os quatro exercícios mais simples que irão ativar os músculos abdominais e conseguir uma barriga tonificada e lisa.
1. Abaixando os dedos
Deite-se de costas com as pernas levantadas e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Mantenha as mãos próximas ao corpo. Inspire e abaixe lentamente os dedos dos pés em direção ao chão. Segure por alguns segundos, depois expire e retorne à posição inicial. Esta é uma repetição. Execute duas séries de dez repetições.
2. Prancha estática nos cotovelos
Prancha. Foto: Nathan Cowley / PexelsFique em uma posição de flexão, mas em vez de se apoiar nas palmas das mãos, incline-se nos cotovelos. Tensione as pernas, costas e nádegas e mantenha essa posição por 15 segundos. Repita mais três vezes, aumentando o tempo de espera em 5 segundos de cada vez.
3. Elevação lateral do joelho
Deite-se de costas com as pernas levantadas e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Estenda os braços junto ao corpo. Inspire e mova lentamente os joelhos para o lado direito, depois expire e retorne à posição inicial. Repita o mesmo no lado esquerdo. Esta é uma repetição. Execute uma série de dez repetições alternadas.
4. Plank em uma bola de fitness
Exercícios na bola. Foto: Andrea Piacquadio / PexelsAjoelhe-se em frente a uma bola de exercícios e coloque a parte superior do corpo sobre ela. Coloque as palmas das mãos no chão e levante a parte inferior do corpo na bola para que seu corpo fique em linha reta. Aperte os músculos abdominais e mantenha essa posição por 30 segundos. Além disso, você pode contrair os músculos das nádegas, abdômen e região lombar. Repita o exercício mais duas vezes.
Com estes quatro exercícios e dieta adequada você estará no caminho certo para uma barriga perfeitamente lisa e tonificada. Lembre-se de que é preciso muito trabalho, persistência e disciplina, mas seus esforços certamente serão recompensados. Acredite em você e se esforce para alcançar seus objetivos!
