Chciałbyś mieć płaski brzuch? W końcu zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby zacząć kształtować mięśnie brzucha i pozbyć się tłuszczu, który wystaje spod obcisłej koszulki. Dobrze zrobiony! Tym krokiem jesteś już na dobrej drodze do sukcesu.
Płaski brzuch wymaga pracy. Pamiętaj więc, że kształtowanie brzucha wymaga czegoś więcej niż tylko ćwiczeń. Ważna jest również zbilansowana dieta. Zmniejsz spożycie słodyczy i makaronów, a zwiększ spożycie produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw.
Gdy już zadbasz o odpowiednią dietę, przedstawiamy cztery najprostsze ćwiczenia, które uaktywnią mięśnie brzucha i pozwolą uzyskać ujędrniony i płaski brzuch.
1. Opuszczanie palców
Połóż się na plecach z uniesionymi nogami i zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Trzymaj ręce blisko ciała. Zrób wdech i powoli opuść palce stóp w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, następnie wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj dwa zestawy po dziesięć powtórzeń.
2. Statyczna deska na łokciach
Deska. Zdjęcie: Nathan Cowley / PexelsPrzyjmij pozycję do pompki, ale zamiast opierać się na dłoniach, oprzyj się na łokciach. Napnij nogi, plecy i pośladki i utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Powtórz jeszcze trzy razy, za każdym razem zwiększając czas wstrzymania o 5 sekund.
3. Boczne unoszenie kolan
Połóż się na plecach z uniesionymi nogami i zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Zrób wdech i powoli przesuń kolana w prawą stronę, następnie zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo po lewej stronie. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj jeden zestaw dziesięciu naprzemiennych powtórzeń.
4. Deska na piłce fitness
Ćwiczenia na piłce. Zdjęcie: Andrea Piacquadio / PexelsUklęknij przed piłką do ćwiczeń i połóż na niej górną część ciała. Połóż dłonie na podłodze i unieś dolną część ciała na piłkę, tak aby ciało było w linii prostej. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Możesz dodatkowo ścisnąć mięśnie pośladków, brzucha i dolnej części pleców. Powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
Dzięki tym czterem ćwiczeniom i odpowiednia dieta będziesz na dobrej drodze do idealnie płaskiego i umięśnionego brzucha. Pamiętaj, że wymaga to ciężkiej pracy, wytrwałości i dyscypliny, ale Twój wysiłek na pewno się opłaci. Uwierz w siebie i dąż do osiągnięcia swoich celów!
