fbpx

4 jednostavne vježbe za ravan i zategnut trbuh

Fotografija: envato

Želite li imati ravan trbuh? Napokon ste zaključili da je vrijeme da počnete oblikovati trbušne mišiće i riješiti se sala koje vam viri ispod uske majice. Dobro napravljeno! S ovim korakom već ste na putu uspjeha.

Za ravan trbuh potreban je posao. Dakle, budite svjesni da oblikovanje trbuha zahtijeva više od same vježbe. Važna je i uravnotežena prehrana. Smanjite unos slatkiša i tjestenine, a povećajte unos cjelovitih žitarica, voća i povrća.

Nakon što ste se pobrinuli za pravilnu prehranu, predstavljamo vam četiri najjednostavnije vježbe kojima ćete aktivirati trbušne mišiće i postići zategnut i ravan trbuh.

1. Spuštanje prstiju

Lezite na leđa s podignutim nogama i savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke držite uz tijelo. Udahnite i polako spustite nožne prste prema podu. Zadržite se nekoliko sekundi, zatim izdahnite i vratite se u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje. Izvedite dvije serije od deset ponavljanja.

2. Statički plank na laktovima

Daska. Fotografija: Nathan Cowley / Pexels

Zauzmite položaj za sklekove, no umjesto na dlanove oslonite se na laktove. Zategnite noge, leđa i stražnjicu i zadržite se u tom položaju 15 sekundi. Ponovite još tri puta, povećavajući svaki put vrijeme zadržavanja za 5 sekundi.

3. Bočno podizanje koljena

Lezite na leđa s podignutim nogama i savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Ispružite ruke uz tijelo. Udahnite i polako pomaknite koljena u desnu stranu, zatim izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite isto na lijevoj strani. Ovo je jedno ponavljanje. Izvedite jednu seriju od deset naizmjeničnih ponavljanja.

4. Plank na lopti za fitness

Vježbe na lopti. Fotografija: Andrea Piacquadio / Pexels

Kleknite ispred lopte za vježbanje i stavite gornji dio tijela preko nje. Stavite dlanove na pod i podignite donji dio tijela na loptu tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji. Zategnite trbušne mišiće i zadržite se u tom položaju 30 sekundi. Dodatno možete stisnuti mišiće stražnjice, trbuha i donjeg dijela leđa. Ponovite vježbu još dva puta.

Uz ove četiri vježbe i pravilna prehrana bit ćete na dobrom putu do savršeno ravnog i zategnutog trbuha. Ne zaboravite da je za to potreban naporan rad, upornost i disciplina, ali će se vaš trud svakako isplatiti. Vjerujte u sebe i trudite se ostvariti svoje ciljeve!

Sa vama od 2004

Od godine 2004 istražujemo urbane trendove i svakodnevno informiramo našu zajednicu sljedbenika o novostima u životnom stilu, putovanjima, stilu i proizvodima koji nadahnjuju sa strašću. Od 2023. nudimo sadržaj na glavnim svjetskim jezicima.