Ti piacerebbe avere la pancia piatta? Hai finalmente deciso che è ora di iniziare a modellare gli addominali e liberarti del grasso che fa capolino da sotto la maglietta attillata. Ben fatto! Con questo passaggio, sei già sulla strada del successo.
Un ventre piatto richiede lavoro. Quindi, tieni presente che modellare lo stomaco richiede più del semplice esercizio. Anche una dieta equilibrata è importante. Riduci il consumo di dolci e pasta e aumenta il consumo di cereali integrali, frutta e verdura.
Dopo che ti sei preso cura di una corretta alimentazione, ti presentiamo i quattro esercizi più semplici che attiveranno i tuoi muscoli addominali e otterranno una pancia tonica e piatta.
1. Abbassare le dita
Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate e le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi. Tieni le mani vicine al corpo. Inspira e abbassa lentamente le dita dei piedi verso il pavimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi espira e torna alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Esegui due serie di dieci ripetizioni.
2. Tavola statica sui gomiti
Plancia. Foto: Nathan Cowley / PexelsAssumi una posizione di flessione, ma invece di appoggiarti sui palmi delle mani, appoggiati sui gomiti. Contrai gambe, schiena e glutei e mantieni questa posizione per 15 secondi. Ripeti altre tre volte, aumentando il tempo di attesa di 5 secondi ogni volta.
3. Sollevamento laterale del ginocchio
Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate e le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi. Allunga le braccia lungo il corpo. Inspira e sposta lentamente le ginocchia sul lato destro, quindi espira e torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso sul lato sinistro. Questa è una ripetizione. Esegui una serie di dieci ripetizioni alternate.
4. Fai plank su una palla fitness
Esercizi sulla palla. Foto: Andrea Piacquadio/PexelsInginocchiati davanti a una palla da ginnastica e posiziona la parte superiore del corpo su di essa. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento e solleva la parte inferiore del corpo sulla palla in modo che il tuo corpo sia in linea retta. Contrai i muscoli addominali e mantieni questa posizione per 30 secondi. Puoi anche spremere i muscoli dei glutei, dell'addome e della parte bassa della schiena. Ripeti l'esercizio altre due volte.
Con questi quattro esercizi e dieta corretta sarai sulla buona strada per uno stomaco perfettamente piatto e tonico. Ricorda che ci vuole duro lavoro, tenacia e disciplina, ma i tuoi sforzi saranno sicuramente ripagati. Credi in te stesso e cerca di raggiungere i tuoi obiettivi!
