Chtěli byste mít ploché břicho? Konečně jste se rozhodli, že je čas začít tvarovat břicho a zbavovat se tuku, který vám vykukuje zpod upnutého trička. Výborně! Tímto krokem jste již na cestě k úspěchu.
Ploché břicho dá práci. Uvědomte si tedy, že tvarování břicha vyžaduje více než jen cvičení. Důležitá je také vyvážená strava. Omezte příjem sladkostí a těstovin a zvyšte příjem celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny.
Poté, co se postaráte o správný jídelníček, představujeme čtyři nejjednodušší cviky, které aktivují vaše břišní svaly a dosáhnou pevného a plochého břicha.
1. Spouštění prstů
Lehněte si na záda, nohy zvedněte a kolena pokrčte v úhlu 90 stupňů. Držte ruce u těla. Nadechněte se a pomalu spouštějte prsty na nohou směrem k podlaze. Vydržte několik sekund, poté vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Toto je jedno opakování. Proveďte dvě sady po deseti opakováních.
2. Statické prkno na loktech
Prkno. Foto: Nathan Cowley / PexelsDostaňte se do shybu, ale místo opírání se o dlaně se opřete o lokty. Napněte nohy, záda a hýždě a vydržte v této poloze po dobu 15 sekund. Opakujte ještě třikrát, prodlužte dobu držení pokaždé o 5 sekund.
3. Boční zvedání kolen
Lehněte si na záda, nohy zvedněte a kolena pokrčte v úhlu 90 stupňů. Natáhněte ruce za tělo. Nadechněte se a pomalu přesuňte kolena na pravou stranu, poté vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Totéž opakujte na levé straně. Toto je jedno opakování. Proveďte jednu sadu deseti střídavých opakování.
4. Plank na fitness míči
Cvičení na míči. Foto: Andrea Piacquadio / PexelsKlekněte si před cvičební míč a položte nad něj horní část těla. Položte dlaně na podlahu a zvedněte spodní část těla na míč tak, aby vaše tělo bylo v přímé linii. Zatněte břišní svaly a vydržte v této poloze 30 sekund. Dodatečně můžete mačkat svaly hýždí, břicha a spodní části zad. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Těmito čtyřmi cviky a správná strava budete na dobré cestě k dokonale plochému a zpevněnému břichu. Pamatujte, že to vyžaduje tvrdou práci, vytrvalost a disciplínu, ale vaše úsilí se rozhodně vyplatí. Věřte si a snažte se dosáhnout svých cílů!
