Möchten Sie einen flachen Bauch haben? Du hast endlich beschlossen, dass es an der Zeit ist, deine Bauchmuskeln zu formen und das Fett loszuwerden, das unter deinem engen T-Shirt hervorschaut. Gut gemacht! Mit diesem Schritt sind Sie bereits auf dem Weg zum Erfolg.
Ein flacher Bauch erfordert Arbeit. Seien Sie sich also bewusst, dass die Formung Ihres Bauches mehr als nur Bewegung erfordert. Wichtig ist auch eine ausgewogene Ernährung. Reduzieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten und Nudeln und erhöhen Sie den Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
Nachdem Sie sich um die richtige Ernährung gekümmert haben, stellen wir Ihnen die vier einfachsten Übungen vor, die Ihre Bauchmuskeln aktivieren und für einen straffen und flachen Bauch sorgen.
1. Senken der Finger
Legen Sie sich mit angehobenen Beinen und im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien auf den Rücken. Halten Sie Ihre Hände nah am Körper. Atme ein und senke deine Zehen langsam in Richtung Boden. Einige Sekunden lang gedrückt halten, dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies ist eine Wiederholung. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen durch.
2. Statische Planke an den Ellenbogen
Planke. Foto: Nathan Cowley / PexelsGehen Sie in eine Liegestützposition, aber anstatt sich auf Ihre Handflächen zu stützen, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. Spannen Sie Beine, Rücken und Gesäß an und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie den Vorgang noch dreimal und verlängern Sie die Haltezeit jedes Mal um 5 Sekunden.
3. Seitliches Knieheben
Legen Sie sich mit angehobenen Beinen und im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Arme am Körper aus. Atmen Sie ein und bewegen Sie Ihre Knie langsam auf die rechte Seite. Atmen Sie dann aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe auf der linken Seite. Dies ist eine Wiederholung. Führen Sie einen Satz mit zehn abwechselnden Wiederholungen durch.
4. Planken Sie auf einem Fitnessball
Übungen am Ball. Foto: Andrea Piacquadio / PexelsKnien Sie sich vor einen Gymnastikball und legen Sie Ihren Oberkörper darauf. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und heben Sie Ihren Unterkörper auf den Ball, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Sie können zusätzlich die Muskeln des Gesäßes, des Bauches und des unteren Rückens anspannen. Wiederholen Sie die Übung noch zweimal.
Mit diesen vier Übungen und richtige Ernährung Sie sind auf dem besten Weg zu einem vollkommen flachen und straffen Bauch. Denken Sie daran, dass es harte Arbeit, Ausdauer und Disziplin erfordert, aber Ihre Bemühungen werden sich auf jeden Fall auszahlen. Glauben Sie an sich selbst und streben Sie danach, Ihre Ziele zu erreichen!
