¿Te gustaría tener un vientre plano? Finalmente has decidido que es hora de comenzar a moldear tus abdominales y deshacerte de la grasa que se asoma por debajo de tu camiseta ajustada. ¡Bien hecho! Con este paso, ya estás en el camino del éxito.
Un vientre plano requiere trabajo. Por lo tanto, tenga en cuenta que dar forma a su estómago requiere algo más que ejercicio. Una dieta equilibrada también es importante. Reduzca su consumo de dulces y pastas y aumente su consumo de cereales integrales, frutas y verduras.
Después de que te hayas ocupado de una dieta adecuada, te presentamos los cuatro ejercicios más sencillos que activarán tus músculos abdominales y lograrás un vientre tonificado y plano.
1. Bajar los dedos
Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga sus manos cerca de su cuerpo. Inhala y baja lentamente los dedos de los pies hacia el suelo. Sostenga por unos segundos, luego exhale y regrese a la posición inicial. Esta es una repetición. Realiza dos series de diez repeticiones.
2. Plancha estática en los codos
Tablón. Foto: Nathan Cowley / PexelsPonte en una posición de flexión, pero en lugar de apoyarte en las palmas de las manos, apóyate en los codos. Tensa las piernas, la espalda y los glúteos y mantén esta posición durante 15 segundos. Repita tres veces más, aumentando el tiempo de espera en 5 segundos cada vez.
3. Elevaciones laterales de rodilla
Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Extiende tus brazos por tu cuerpo. Inhala y mueve lentamente las rodillas hacia el lado derecho, luego exhala y regresa a la posición inicial. Repita lo mismo en el lado izquierdo. Esta es una repetición. Realice una serie de diez repeticiones alternas.
4. Plancha sobre una pelota de fitness
Ejercicios con la pelota. Foto: Andrea Piacquadio / PexelsArrodíllate frente a una pelota de ejercicios y coloca la parte superior de tu cuerpo sobre ella. Coloque las palmas de las manos en el suelo y levante la parte inferior del cuerpo sobre la pelota para que su cuerpo esté en línea recta. Aprieta los músculos abdominales y mantén esta posición durante 30 segundos. Además, puede apretar los músculos de las nalgas, el abdomen y la espalda baja. Repite el ejercicio dos veces más.
Con estos cuatro ejercicios y dieta adecuada estará bien encaminado hacia un estómago perfectamente plano y tonificado. Recuerda que se necesita trabajo duro, persistencia y disciplina, pero tus esfuerzos definitivamente darán sus frutos. ¡Cree en ti mismo y esfuérzate por alcanzar tus metas!
