O treino de corrida é uma das formas de lazer mais saudáveis que relaxa, aumenta a autoconfiança, fortalece o sistema imunológico e a qualidade do nosso dia a dia. É por isso que é importante aproximar o jogging do maior número possível de pessoas, claro que de uma forma amigável e interessante para as pessoas. Então, como começar a correr, se divertir e onde encontrar exercícios interessantes?
Como começar a correr e se divertir?
Todo começo é difícil. É preciso muita perseverança e coragem, porque as primeiras semanas são as mais exigentes. É importante ter um objetivo à sua frente - e é uma corrida divertida e agradável todos os dias. Mas antes de começarmos a treinar, é bom se informar sobre todas as regras e advertências, para que nossa corrida transcorra sem problemas e lesões. A primeira e mais importante regra para todo corredor é comprar tênis de corrida adequados. Os nossos chinelos não têm de ser os melhores e mais caros, é importante que se ajustem aos nossos pés e correspondam à forma como colocamos os pés no chão. O calçado deve ser o mais leve possível, arejado e macio o suficiente para amortecer o impacto ao empurrar. A roupa para correr deve ser aquela que "respira". Produtos sintéticos leves que absorvem a umidade do lado de fora da roupa farão com que nosso corpo fique seco. Então, como você começa a correr? Para ajudar a superar os obstáculos para começar, fazemos um plano e o cumprimos. Vamos devagar e o sucesso logo se mostrará. Será preciso muita motivação e disciplina pessoal. Corremos várias vezes por semana (recomenda-se 3 vezes por semana), tiramos um dia de descanso entre dois treinos, não nos esquecemos de nos aquecer bem, escolhemos um local de treino adequado, não nos esquecemos da nossa postura corporal e pisando enquanto corremos e, claro, respiramos de forma correta, profunda e audível!
Correndo na natureza
Pistas de corrida vibrantes e diversificadas têm um efeito motivador nos corredores, são recomendadas para atletas recreativos e competitivos. A imprevisibilidade e dificuldade dos terrenos naturais e dos obstáculos ao correr sobre "relva e relva" obriga-nos a mudar constantemente a velocidade de corrida, este fartlek natural - um jogo de velocidade. Com esta técnica, o progresso na corrida é visto mais rapidamente, pois o corpo não consegue se adaptar a ela tão rapidamente. Recomenda-se começar a correr na natureza em terrenos menos exigentes e acidentados, talvez no parque mais próximo. Mais tarde, quando gradualmente ganhamos condição física correndo na natureza, podemos aumentar a carga no caminho de um viajante que corre, quando descobrimos a beleza de correr por florestas, por prados até caminhos aleatórios, ao longo dos quais cada raiz ou rocha evoca novos desafios para nós. É importante ouvir a si mesmo e avaliar sua condição física ao correr na natureza. Os terrenos irregulares exigem que o corredor tenha um calçado confortável e, sobretudo, estável e com boa aderência, porque ao correr na natureza, os pés são particularmente tensos e, dependendo da configuração do terreno, os ligamentos e articulações são adicionalmente reforçados. As roupas devem ser leves e arejadas, pois devem proporcionar ao corredor uma sensação de secura e permitir liberdade de movimento mesmo durante atividades prolongadas em todas as condições climáticas. Em setembro, a natureza intocada da propriedade Brdo atrairá mais uma vez todos os que desejam se movimentar, socializar e estar de bom humor. Zavarovalnica Triglav organizará pela quarta vez consecutiva a corrida Triglav em Brdo pri Kranj para todos os atletas entusiastas e amantes da natureza. No dia 19 de agosto poderemos participar do primeiro treino conjunto antes da 3ª Triglav Run em Brdo pri Kranje, onde aprenderemos juntos a técnica de correr na natureza e melhorar nosso condicionamento físico.
propriedade Brdo pri Kranju
corridas urbanas
Não são apenas recados ou eventos culturais que nos levam à cidade. Também podemos escapar da rotina diária de corrida exercitando-nos regularmente ao longo de redes inexploradas de caminhos da cidade, escadas, atalhos, podemos descobrir novos locais secretos e, assim, transformar uma cidade de concreto em um campo de treinamento interessante. As festas de corrida Citytrail são descobertas conjuntas de novas rotas de corrida ocultas que tornam a corrida pela cidade ainda mais interessante e atraente. As sessões gratuitas de corrida Citytrail da Salomon decorrem em vários grupos, onde o ritmo é adaptado a cada indivíduo e permite que todos os corredores desfrutem de conhecer o labirinto mágico da cidade. Durante a quilometragem, conhecemos a técnica correta de correr em diferentes terrenos e na superação de obstáculos, e aproveitamos o ambiente urbano para exercícios de fortalecimento da corrida. Se formos ainda mais ousados, podemos optar por uma das corridas noturnas nas cidades da Eslovênia (Laško, Kranj, Celje, Škofja Loka, Velenje, Ljubljana). Uma corrida noturna não é apenas uma corrida - é um tipo especial de diversão recreativa. A corrida mais rápida por prêmios, o resto pela alma, diversão e companheirismo. Velhos e jovens, aqueles com mais condicionamento físico e aqueles com menos. O objetivo não é ser o primeiro, mas fazer algo de bom para você e seu corpo. Afinal, correr melhora a qualidade de nossas vidas e agendas lotadas e nos relaxa após uma cansativa semana de trabalho.
CONSULTE MAIS INFORMAÇÃO: Franja Marathon 2015 – o maior festival de ciclismo esloveno
De volta às raízes - corrida descalça
O frescor da corrida também pode ser introduzido correndo descalço ou com tênis minimalistas. Isso mesmo, descalço. Alguns chamam isso de atração, outros de pura insanidade, outros de uma adição interessante ao treinamento e outros de uma moda passageira. Então, o que exatamente é correr descalço? As principais diretrizes ao começar a correr descalço são gradação e moderação. Primeiro, devemos ser capazes de andar descalços por uma ou duas horas sem dor nos músculos e nos pés. Então estamos prontos para dar nossos primeiros passos em execução. É importante que antes de correr descalço comecemos com o treino de caminhada, ao qual vamos uma ou duas vezes por semana e com o qual afinamos a nossa técnica de corrida. Se nos atermos a isso e se ouvirmos nosso corpo, evitaremos dores e inflamações nas panturrilhas, uma tensão no tendão de Aquiles, dores no peito do pé ou, no pior dos casos, até mesmo uma fratura por estresse na coluna. Todos os anos, a corrida descalça é também um encontro de caráter não competitivo, onde descalços e torcedores se encontram ou se reencontram depois de muito tempo para trocar experiências e correr alguns quilômetros juntos em Kranj.
Como eles apimentam sua corrida em outras partes do mundo?
Os treinos de corrida mais impressionantes de hoje em todo o mundo incluem obstáculos incríveis, fantasias, música e comida. Eles seguem a regra de que o exercício não precisa ser chato. Atraem corredores com temas divertidos e muitos deles oferecem aos participantes um tempo bem aproveitado e uma boa dose de exercício. A corrida lamacenta de cinco quilômetros "Run For Your Lives" envia zumbis atrás dos corredores que tentam incapacitá-los ou pelo menos "infectá-los". Os corredores da "The Color Run" começam com camisetas brancas, depois correm por nuvens de poeira colorida e, finalmente, "terminam" nas cores do arco-íris. Os eslovenos terão sua própria versão da corrida de cores este ano, pois poderemos participar da Shower of Color Run em 24 de junho no Tivoli em Ljubljana, onde os competidores serão recebidos por várias estações coloridas com pó mágico colorido. Claro, também vale a pena mencionar o Alive Step Up - subir as escadas correndo para o prédio mais alto do país. Ocorre em Nova York, Chicago, Viena, Cingapura e também em Ljubljana, onde os participantes podem correr pelo Crystal Palace no Ljubljana BTC. Subir o prédio mais alto da Eslovênia é um grande desafio, pois você tem que subir 20 andares e 459 degraus. Como parte da corrida única ao Crystal Palace, o treinamento e os preparativos para o 2º Alive Step Up estão ocorrendo desde fevereiro.
Dica
Zavarovalnica Triglav organizará pela quarta vez consecutiva a corrida Triglav em Brdo pri Kranj para todos os atletas entusiastas e amantes da natureza. Também este ano, diferentes gerações e tipos de corredores estarão correndo por uma boa causa na companhia de atletas eslovenos, embaixadores da corrida e jovens aspirantes acompanhados por fãs leais. No sábado, 12 de setembro, os corredores poderão competir em cinco distâncias diferentes - em percurso de 21 e 10 quilômetros, corrida familiar de 3,4 quilômetros ou, a partir de agora, revezamento empresarial na distância de 3 x 3,4 quilômetros e uma corrida infantil com Kuža Pazi a 460 metros. Nos últimos três anos, ela esteve na companhia de atletas de ponta - embaixadores da corrida de Triglav, como o surfista Žan Košir, a esquiadora cross-country Vesna Fabjan, a atleta Marija Šestak, os biatletas Teja Gregorin e Jakov Fak, a saltadora de esqui Katja Požun, os ultramaratonistas David Kadunc e Dušan Mravlje - cerca de 3.500 corredores já correram para o efeito.
Mais Informações:
triglavtek.si
