Sua "personalidade do sono" pode fazer você ganhar peso, e descobrir se você é um urso, lobo, leão ou golfinho pode realmente ajudar sua saúde geral, diz um especialista em sono.
Olivia Arezzolo de Sydney, conhecido como especialista em "cronotipo do sono", diz que esses perfis de sono o ajudarão a entender se você está biologicamente programado para acordar cedo ou se é uma coruja da noite, e a que horas do dia é mais provável que você se sinta cansado.
Seu ritmo circadiano é basicamente seu padrão de sono/vigília, e 50% dele é ditado por você genes – em outras palavras, seu cronotipo de sono. Eles influenciam a outra metade seus hábitos, incluindo o tempo gasto na frente da luz azul, exercícios e dieta. Arezzolova diz que conhecer e entender sua personalidade do sono significa que você pode "hackear" seu sono com um cronotipo que ajudará a aumentar a produtividade, melhorar a vida e manter-se magro.
Lobo
Lobos geralmente eles funcionam melhor à noite, o que significa que muitas vezes gostam de dormir. Eles adoram madrugadas e "eles podem facilmente ficar acordados até 1 da manhã", diz Arezzolova. Mas ele adverte que eles devem ter cuidado para não comer ou beber muito tarde da noite, pois isso causará falta de sono e ganho de peso desnecessário.
“Pessoas que gostam de comer comida pesada tarde da noite, o que é típico dos lobos, acordam em média 11 vezes mais do que aquelas que comem pouco”, disse. ela disse. Se este é você, tente dar tempo ao seu corpo para descansar e digerir, cronometrando suas refeições.
Golfinho
Os golfinhos também são conhecidos como cronotipos do sono "insones clássicos". Arezzolova diz que eles não têm rotina na hora de dormir. Isso pode significar que eles dormem duas horas em uma noite e dez horas na outra, o que também significa que isso afeta seu trabalho diário.
"Eles ocasionalmente têm rajadas curtas de alta energia seguidas por uma queda repentina", acrescenta Arezzolova. Só por isso, os golfinhos têm de vigiar a ingestão de açúcar, ao qual é difícil resistir durante o dia, quando se sentem fracos.
O especialista em sono aponta que os golfinhos de todos os quatro cronotipos geralmente lutam com problemas de saúde, como ansiedade, depressão, insônia, diabetes tipo 2 e obesidade. Em vez de um doce, escolha alguns carboidratos complexos ou proteínas que lhe darão a energia de que você precisa.
Leão
um leão pode "ele acorda facilmente às 5 ou 6 da manhã, mas às 22 horas está completamente exausto", enfatiza Arezzolova. Ele acha que esse cronotipo é sono o mais produtivo e que estão cheios de energia pela manhã.
Por esse motivo, os leões têm menos probabilidade de ganhar peso devido ao sono e nutrição regulares. Eles geralmente são "positivo, otimista e muitas vezes muito consciente de sua saúde". Mas eles também são "líderes natos organizados", que gostam de rotina e costumam ser muito inteligentes.
Para melhorar sua vida como um leão, Arezzolova sugere comer a maior parte de suas calorias pela manhã e comer menos com o passar do dia. Ela explicou: "Diz o velho ditado: tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo."
Urso
O urso é o cronótipo do sono mais popular e representa cerca de 55% da população, e o ciclo sono-vigília segue o ciclo solar normal. Segundo o especialista, o urso típico provavelmente acorda por volta das 7h, mas pode se sentir cansado, então provavelmente vai pegar o café.
Eles estarão mais ativos por volta das 10h, quando sua energia atinge o pico, mas por volta das 15h eles geralmente enfrentam uma grande queda. Os ursos costumam pegar uma bebida energética, mais café e algo doce - o que pode levar a ganho de peso. Se você acha que é um urso, seria útil ter algo saudável à mão para passar o resto do dia.
Os ursos são humildes e trabalhadores. Eles são as abelhas da nossa empresa e você pode contar com eles para fazer o trabalho. Também "eles gostam de trabalhar em equipe e são bons em dirigir" Arezzolova explicou ao The Sun.
- Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites, especialmente se você for um lobo ou um golfinho. Estudos mostram que quem dorme 8 horas e meia tem 55% mais perda de gordura como quem dorme cinco horas e meia.
- Encontre o seu cronotipo e ajuste o seu de acordo hábitos alimentares e de exercício.
- Evite comer tarde - o efeito térmico dos alimentos (calorias utilizadas na digestão) é quatro por cento menor à noite em relação à manhã. Isso significa que, mesmo que você coma a mesma refeição, é mais provável que ganhe peso se comer à noite.
