Antes de sair para se exercitar ao sol, calor e vapor, aprenda a se exercitar com segurança para evitar situações desagradáveis. Não deixe que o sol e o calor do verão o impeçam de fazer um ótimo treino. Verifique o tempo, planeje seu treino e não se esqueça - de coração!
Esteja preparado
O exercício impróprio no calor do verão pode causar sérios problemas, como desidratação, tontura e girassol. Se você deseja desfrutar do melhor condicionamento físico e atividade que o verão tem a oferecer, planeje seus treinos com antecedência, calcule bem suas capacidades de treinamento ao ar livre e proteja-se adequadamente do sol.
Prepare um cronograma de exercícios
Se você se sentir tentado a calçar seus tênis de corrida e sair para correr no meio do dia, desaconselhamos isso. É importante planejar seu exercício com antecedência. Portanto, a previsão do tempo e a programação pré-estabelecida devem estar em primeiro lugar na agenda.
Hidrate-se adequadamente
Ao se exercitar em dias quentes, garrafas de água menores são definitivamente equipamentos essenciais. Certifique-se de estar bem hidratado antes de sair para exercícios ao ar livre.
Escolha o seu equipamento de exercício com sabedoria
Se você costuma optar por roupas justas e materiais não respiráveis, no calor e no vapor vai pensar duas vezes se essa é uma ideia inteligente. Melhor usar em dias quentes solto e aéreo roupas que permitam ventilação e resfriamento. Algodão e bambu são leves e respiráveis. Se possível, escolha também roupas de cores claras.
Sintomas que indicam desidratação
Os sinais de que você está a caminho de problemas de exercícios no verão estão por aí tonturas, náuseas, dores de cabeça, perda da capacidade de recuperar o fôlego, frequência cardíaca elevada que não diminui, boca seca, sede extrema e diminuição da micção ou urina de cor muito escura. Se sentir algum destes sintomas, pare imediatamente com o exercício, encontre uma área sombreada ou um prédio fresco próximo e sente-se o mais rápido possível para acalmar sua respiração. Se você ainda se sentir fraco, ligue para seus entes queridos e peça ajuda.
Dicas adicionais de proteção
Aqueles que têm algum problema de saúde devem estar ao ar livre antes de se exercitar consulte seu médico. Tente limitar a atividade física extenuante para uma hora, quando não está quente lá fora. Faça uma pausa de alguns minutos a cada 20 minutos a meia hora para hidratar, esfriar e reaplicar o protetor solar conforme necessário. Quando ficar (muito) quente lá fora, considere atividades internas como ioga, correr em uma pista, malhar em casa, nadar ou pilates.
O sol é geralmente o mais quente durante 11h e 16h, portanto, tente planejar atividades nas quais você completará sua rotina de exercícios pela manhã ou à noite.
Evite álcool ou bebidas com cafeína no calor, pois podem contribuir para a desidratação.
Leva cerca de uma semana ou duas para o seu corpo se ajustar ao exercício em clima quente, mas é claro que depende do indivíduo. Gradualmente, sua frequência cardíaca diminuirá e seu corpo achará mais fácil manter sua temperatura interna, e você descobrirá que pode aumentar a duração e a intensidade do seu exercício.
