Procurando por alimentos que melhoram o humor? Você é o que você come, diz um famoso ditado. Como é verdade!
Pesquisa publicada em O Jornal Médico Britânico, provou mais uma vez que a nutrição desempenha um papel importante no bem-estar. A má nutrição pode enfraquecer nossa saúde mental, mas, ao contrário, alimentos adequados ajudam bom humor. É por isso que a lista abaixo deve ser levada em consideração – alimentos que melhoram o humor.
Alimentos que melhoram o humor
Peixe gordo
Os ácidos graxos ômega-3 têm um efeito benéfico em todo o corpo, desde o coração até os olhos e o cérebro. Eles são anti-inflamatórios e podem atravessar o cérebro, afetando diretamente as moléculas reguladoras do humor e os neurotransmissores. Pesquisas consistentemente relacionam baixos níveis de ômega-3 a transtornos de humor, como depressão e ansiedade.
Iogurte
As bactérias no intestino podem afetar indiretamente o nosso bem-estar. A pesquisa identificou uma bactéria específica que pode ter um efeito poderoso no desencadeamento – Lactobacillus. Um estudo publicado na revista Nature descobriu que alimentar nosso intestino com essa bactéria, encontrada em alimentos como iogurte, kefir e chucrute, não apenas elimina o mau humor, mas pode até aumentar nossa resistência ao estresse.
banana
As bananas não têm apenas a forma de um sorriso, elas também melhoram nosso humor. É por isso que eles estão entre os principais alimentos que melhoram nosso humor. Em parte devido ao alto teor de vitamina B6. As bananas contêm fibras prebióticas que, juntamente com os lactobacilos, são essenciais para a saúde intestinal.
Queijo tipo cottage
O aminoácido L-tirosina é necessário para a formação de dopamina e norepinefrina, dois neurotransmissores que afetam nosso humor. O queijo cottage contém uma grande quantidade desse aminoácido, juntamente com alguns outros estimulantes do humor. Ele também contém muita proteína, que é essencial para o nosso corpo produzir e usar hormônios do humor.
Nozes e sementes
O magnésio é um mineral que auxilia na produção de energia em nosso corpo, se não ingerimos o suficiente, uma deficiência pode levar a irritabilidade, ansiedade, insônia e agitação. Nozes como amêndoas, nozes, castanha de caju e sementes como abóbora, chia e gergelim são excelentes fontes desse nutriente vital. Nozes e sementes também podem ser uma ótima fonte vegetariana desses ácidos graxos ômega-3 cruciais.
sua guloseima favorita
Uma dieta variada é a melhor maneira de preparar seu corpo para produzir hormônios do bem-estar. Embora esse equilíbrio nutricional seja importante, também é importante comer os alimentos que amamos. Condenar-se por causa de uma barra de chocolate ou uma bola de sorvete definitivamente não vai melhorar seu humor. Uma xícara de café, um delicioso croissant ou sorvete de chocolate podem ter um impacto significativo em nossa saúde mental e dentro de limites saudáveis.
Água
Sim, não é um alimento, mas é um líquido. A hidratação suficiente do nosso corpo é crucial para um bom humor. Ajuda a prevenir dores de cabeça, confusão mental, fadiga e dores no corpo, que podem nos deixar de mau humor ou sentimento. Estudos mostram que quando a ingestão de água aumenta, os sintomas de mau humor, tensão e depressão diminuem.
