Você costuma sofrer de insônia e não consegue descansar à noite? Certos tipos de alimentos contêm vitaminas, minerais e aminoácidos que preparam o cérebro para dormir.
Depois Segundo nutricionistas, a alimentação deve, que contém triptofano, ajudou nosso corpo a adormecer com mais facilidade, pois é um aminoácido que ajuda a produzir serotonina e melatonina.
quando escurece o corpo deve se preparar para o sono, pois nele é produzida a melatonina, que é o nosso dorminhoco natural. Mas como nós, como sociedade moderna, estamos muito expostos à luz azul, torna-se cada vez mais difícil para o corpo produzi-la. É por isso que é bom garantir que nos ajudamos na produção com alimentos hormônio do sono.
Nutricionistas recomendam isso para o jantar carnes como vaca, cordeiro, peru e frango, peixes diversos (salmão, bacalhau, sardinha, atum), leguminosas (lentilhas, ervilhas) e vegetais leves (couve, espinafre, couve-flor). Também é bom incluir vários carboidratos complexos no jantar, como pão de centeio e arroz integral. Sementes de girassol, linho e abóbora, que estimulam a ação da melatonina, são desejáveis. Das frutas, recomendam as frutas vermelhas, como morango, cereja e ginja. Além disso, diz-se que as bananas ajudam na secreção de serotonina. Além disso, segundo nutricionistas, leite morno e suco de cereja podem nos ajudar a dormir melhor.
Para pessoas que frequentemente têm problemas com o sono, uma dieta saudável será de grande ajuda. Em particular, você deve evitar beber bebidas energéticas, bebidas que contenham cafeína e bebidas alcoólicas. Também deve ser a última refeição da noite pelo menos três ou quatro horas antes de dormir.
Salada para dormir melhor - Salada de legumes com atum
Para preparar a salada, precisamos: atum enlatado, uma xícara de aveia cozida, pimentão vermelho e verde, meio pepino fresco, duas a três colheres de sopa de iogurte desnatado, um pouco de suco de limão, sal e pimenta.
Preparação: Descasque a pimenta e corte-a em cubos pequenos. Escorra o atum do azeite. Misture todos os ingredientes em uma tigela. Misture o iogurte e o suco de limão em uma tigela especial, tempere a salada com a mistura e misture bem.
